>>> 2006年第10期

静卧也是休息等

作者:许建阳等




  人到老年,失眠成为困扰生活、影响身心健康的大难题。平日总听到不少老年人抱怨,晚上辗转反侧睡不着,好不容易睡着了也总是做梦,睡得特别浅,一点响动就能被吵醒,如此下去身体怎么能受得了呢?对此,专家告诉广大老年朋友,除了因疾病引起失眠外,老年人睡眠时间减少、睡眠质量不高是正常现象。一般来说,醒了不要急于起床,躺在床上继续休息,或者是感觉累了就躺下闭目养神,也是一种很好的休息。
  影响老年人睡眠的因素包括疾病因素和非疾病因素两种。其中疾病因素指身体局部或全身器质性病变和精神疾患等。对于由此导致的失眠,建议遵医嘱采用药物治疗。而非疾病因素就是指睡眠障碍因素。褪黑素作为控制人体生物钟的主要激素,随着年龄的增加,也呈逐年减少的趋势。所以老年人相比较于年轻人睡眠减少,这是一种正常的生理现象。比从前睡得少了并不一定就影响身体健康。
  事实上,对老年人来说,只要每天能保持3~4个小时的深睡眠时间,就足以保证健康了。而躺在床上静静休息,也能够有效地缓解失眠,达到很好休息的目的。
  另外,正常人体每日8小时睡眠,通常以2~3个小时为界划分时间段,按照“浅一深一浅,浅睡眠和深睡眠交替”的原则进行。通常情况下,人体深睡眠时期,主要集中于正常睡眠后的第2~3个小时,所以,建议老年朋友,每晚12点之前必须入睡。
  
  间歇性跛行症让人不安宁
  沈如荣
  
  间歇性跛行症是中老年人的常见病,多数病人发生在睡眠休息时,主要表现是:双侧小腿(膝踝之间)出现难以忍受的非疼痛性不适,可有酸胀、麻刺、瘙痒及虫爬样感觉,两条腿怎么放都不舒服,因而在床上辗转反侧,坐卧不安,经用手拍打、按摩小腿或起床活动后,症状可暂时缓解,以后还可发生。少数病人也可发生在走路时,症状多为:当步行一段路程后,便出现小腿无力、酸胀疼痛(重者痛如刀割)抬不起脚,病人不得不蹲下或站立休息片刻,才可继续走路。
  老年人为什么易发生此病呢?由于老年人多有动脉硬化,当出现血管内腔变窄致供血量减少和代谢废物堆积时,肌肉的正常活动就会受到影响而引发此病。此病之所以多发生在休息时,是因为此时人体处于安静状态,心率变慢,血流迟缓,小腿又远离心脏,供血不好,从而影响了肌肉的活动;部分病人发生在走路时,是因走路(特别是快走)时小腿的肌肉能量需求增多,耗氧量增大,代谢废物也增多,此时狭窄血管内的血液,已不能承担全部运输任务,于是便出现跛行现象。要控制本病的发生、发展,必须防治动脉硬化,具体措施是:
  1.避免精神紧张并戒烟、限酒。情绪紧张、激动、焦虑、抑郁、生闷气、生活无规律、过度劳累、大量吸烟和饮酒,可影响血脂代谢,促发动脉硬化形成。
  2.坚持体育锻炼。散步、慢跑、打太极拳、做健身操等,可促进血液循环,加速体内脂肪代谢,有利于控制体重增长,降低血脂水平。
  3.合理饮食。适当节制饮食,以免身体超重,血脂增高;避免多吃富含胆固醇(肥肉和动物内脏)和高糖食物;应多吃高纤维素食物(粗杂粮)、绿叶蔬菜和水果。
  4.进行血管舒缩运动。方法是长年坚持冷热水交替擦澡(即先用冷水擦澡,然后再用热水擦澡),使血管发生舒缩运动,可防止或推迟动脉硬化。
  5.服降脂药。如血脂过高,可在医生指导下,服降脂药物。
  6.中医中药治疗。中医认为,高脂血症的本质是“本虚标实”,治则应补虚利湿、活血化淤,可辨证施治。