>>> 2006年第10期
常揉腰眼延年益寿等
作者：佚名
1．两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾骨部位(长强穴)。每次做50—100遍，每天早晚各做1次。
2．两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。
3．两手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3～5分钟。
用掌搓腰眼和长强穴，不仅可疏通经脉和强壮腰脊，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。
摘自《医药星期三》
五法不让自己变矮
俗话说：“人老矮三分”。这便是“老缩”现象。“老缩”的原因主要有二：一是骨节改变。老年人骨与骨之间的软组织弹性减退，水分也渐渐丢失，于是由厚变薄，相邻两块骨节发生融合，导致两骨关节面直接接触摩擦而渐渐消耗，久而久之，骨骼变短了。其中尤以脊柱最为明显，这样看上去整个身体就变矮了许多。二是肌肉变化。随着年龄的增长，肌肉纤维逐渐萎缩变薄，人也就变矮了。随着“老缩”而来的是腰酸背痛、腰弯背驼、步履蹒跚等现象，影响晚年的生活质量。
延缓“老缩”需注意做到以下几点：
①建立科学的生活方式。保持机体的生命节律正常，各脏器生理功能保持平衡，可相应地减慢“老缩”速度。
②每天适度晒晒太阳。这有利于促进钙的吸收和利用，起到预防骨质疏松的作用。
③常吃含钙的食物。
④用降钙素。患有骨质疏松的中老年人，可在医生指导下服用降钙素，可消除骨痛等症状。
⑤坚持运动。坚持适度的有氧代谢运动，能有效地预防和治疗骨质疏松。
摘自《医药养生保健报》
查血糖前48小时勿用药
为了准确检查血糖，仅仅要求空腹采血或饭后采血是不够的，因为血糖高低除与糖尿病有关外，同时也受各种内外因素的影响，其中药物影响更为明显。因此，影响血糖高低的药物在采血前48小时内都要避免使用。
可使血糖升高的药物有：利福平、干扰素、噻嗪类利尿药、苯妥英钠、肾上腺皮质激素、β－受体阻滞剂、免疫抑制剂等。
可使血糖下降的药物有：沙星等喹诺酮类药物、咪康唑、四环素、血管紧张素转化酶抑制剂、阿司匹林、非甾体消炎镇痛药等。
摘自《大众健康报》
三个“百不如”
在养生概念上，有些大众化的认识需要改进一下了，以下三个“百不如一”就是应该重新认识和实践的养生方式。
百听不如一唱人体某些肌肉(如四肢骨骼肌)可以通过体育锻炼得以强壮，而内脏平滑肌却无法通过锻炼来改善，唯有声音可以到达这些肌肉。唱歌既可使声波传入脏器，引起平滑肌的振动而增强肝、肾等脏器的功能，还可以通过声带振动扩张肺部，兴奋胸部，增加肺活量。
百走不如一“抖”许多人都有走路健身的习惯。其实，“抖”也是锻炼身心较好的方法之一。采用“抖”法锻炼，首先要思想放松，抖动时从容和缓，避免动作剧烈，在室内外均可，以幽静的绿地为佳。早晨8点以前和傍晚6点以前各做1次，每次半小时。此法对体弱多病者尤为适合。身体直立站稳，双脚分开与肩同宽，平心静气半分钟，双手下垂，轻轻摆动，双膝微微上下抖动100～150次。
百减不如一稳减肥不如保持体重稳定。除了少数体重严重超标者确需减肥外，大多数人要慎重对待减肥。最新研究资料表明，没有什么比体重忽增忽减更糟糕的了。与其连续不断地节制饮食，还不如干脆保持一两千克多余的体重，这样更有利于健康。
摘自《保健时报》
老人穿着内裤有讲究
就材质而言。最好选择纯棉的。化纤内裤的通透性和吸湿性较差，会阴部的汗液不易蒸发，有利于细菌繁殖。
就颜色而言，老年女性朋友最好穿纯白色的内裤。因为有颜色的内裤不易辨别象征老人病变的白带颜色，而白带是妇科疾病的早期信号。
就款式而言，宽松舒适的平角裤最适合老年人。因为老年人的血液循环相对较差，平角裤与三角裤相比，可以减少对大腿根部的束缚和摩擦。内裤的裤腰也不宜过紧，老年人的腰围往往较大，腰部过紧的内裤容易妨碍腹部脏器的血液循环。此外，最好选择裤腰高于肚脐的内裤，否则，肚脐受凉后容易诱发腹痛、腹泻等多种胃肠道疾病。
摘自《大河健康报》
老夫妻同室而居可增寿
分居易产生孤独症老年人长期分居易产生孤独感、寂寞感。不良情绪是影响老年人身心健康的重要因素。若长期分居，有话无处说，思想不能交流、沟通，久而久之，不良情绪就会导致身心疾病，影响身心健康。
分居不利于健康监护 老年人一般都有慢性疾病，如心脑血管病、糖尿病、肝病、支气管哮喘、肺气肿等，有些病多在夜间发作。由于年老感觉迟钝，反应能力差，生了病往往感觉不出来，使一些疾病的重要征兆被忽视，贻误治疗，失去抢救的最佳时机而造成悲剧。因此，老年人的健康监护极为重要。日常生活中最能体察对方生理上细微变化的是夫妻，同样，发现疾病症状的往往不是患者本人，而是与其朝夕相处的老伴。夫妻是对方的最好的监护人，特别是夜间的健康监护更是其他人无法代替的。
此外，和谐的性生活还能使夫妻双方增强机体免疫功能，延缓组织器官的衰老。有调查研究发现，60岁以上老年人保持适度的性生活，还能增寿8—10年。
摘自《卫生与生活》
眼睛进入异物急救法
人们经常碰到眼睛进入异物的情况。一般异物如昆虫、灰沙、铁屑等进入眼内，多黏附在眼球表面。这时救助者应用拇指和食指捏住患者上眼皮，轻轻向前提起，向其眼内轻吹，刺激眼睛流泪，将异物冲出。
如果是石灰粒吹入眼中，应马上翻开眼皮，将石灰粒取出，再用大量清水冲洗。也可将头部浸入盆中，反复睁眼闭眼，将异物洗净，然后立即到医院处理，千万不可不做处理就直接送往医院。
摘自《健康生活报》
吸氧并非多多益善
随着“氧吧”“氧疗”的不断推出，一些家庭也纷纷购买了家用吸氧机。家庭氧疗、氧保健渐成时尚，甚至有的人不顾自己是否适合氧疗，经常自行吸氧。解放军第二炮兵总医院呼吸科闫春连副主任医师指出，健康人并不缺氧，即使空气受污染也不会影响氧的浓度。
吸氧并非多多益善，因为人的呼吸中枢是由血氧浓度和二氧化碳浓度共同调节的，若吸入高浓度氧(35％～50％，甚至更高)，会使血液中氧分压增高，使感受器丧失刺激，反而抑制呼吸中枢，使病情恶化。因此，吸氧一定要控制好流量和时间，不宜使用纯氧。闫医生特别强调，氧疗只是防止组织缺氧的一种暂时性措施，决不能代替对
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