>>> 2006年第12期
早上十分钟 保健有奇功
作者：饶先华
左右翻身1分钟在床上轻轻翻身，活动脊椎和腰部肌肉。
转动眼睛1分钟 顺时针和逆时针运转眼球，能锻炼眼肌，提神醒目。
手指梳头1分钟 用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使头发乌黑又有光泽。
轻揉耳轮1分钟 用双手手指轻揉左右耳轮至发热，因耳朵布满穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
拇指揉鼻1分钟 用大拇指轻揉鼻梁、鼻基，由上到下、下到上反复进行，轻重程度以不痛且感到舒适为度。
叩齿卷舌1分钟 轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸屈四肢1分钟 通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐1分钟 用双手掌心交替轻摩肚脐(神阙穴)，因肚脐周围有关元、气海、丹田、中脘等穴位，尤其是经常按摩神阙穴能预防和治疗中风，也有提神补气之功效。
收腹提肛1分钟 反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
蹬摩脚心1分钟 仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。按摩脚心还能增强血脉运行，调理脏腑，舒通经络，增强新陈代谢功能。民间素有“按摩脚心祛百病”的说法。