>>> 2006年第12期

早上十分钟 保健有奇功

作者:饶先华




  早晨睡醒后先闭目养神,然后在床上慢慢做10分钟保健运动,这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。
  左右翻身1分钟在床上轻轻翻身,活动脊椎和腰部肌肉。
  转动眼睛1分钟 顺时针和逆时针运转眼球,能锻炼眼肌,提神醒目。
  手指梳头1分钟 用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使头发乌黑又有光泽。
  轻揉耳轮1分钟 用双手手指轻揉左右耳轮至发热,因耳朵布满穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功效。
  拇指揉鼻1分钟 用大拇指轻揉鼻梁、鼻基,由上到下、下到上反复进行,轻重程度以不痛且感到舒适为度。
  叩齿卷舌1分钟 轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
  伸屈四肢1分钟 通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。
  轻摩肚脐1分钟 用双手掌心交替轻摩肚脐(神阙穴),因肚脐周围有关元、气海、丹田、中脘等穴位,尤其是经常按摩神阙穴能预防和治疗中风,也有提神补气之功效。
  收腹提肛1分钟 反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。
  蹬摩脚心1分钟 仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环,有活经络、健脾胃、安心神等功效。按摩脚心还能增强血脉运行,调理脏腑,舒通经络,增强新陈代谢功能。民间素有“按摩脚心祛百病”的说法。