>>> 2007年第1期
保护脊柱每天８分钟等
作者：顾 新等
顾 新
颈椎、腰椎、背部等脊柱疾病会给患者带来许多痛苦，为保护脊柱，请每天抽出8分钟时间，试着做做这一套简单易学的脊柱保健操，若能持之以恒，可有效防治脊柱疾病。
▲第一节：隔墙看戏
首先踮起脚尖，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。这节操最大的特点就是把后背整个的肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引。每天只需做3分钟。
▲第二节：“十点十分”操
当两只手侧平举的时候，在表针上叫9：15，这个时候各向上5个刻度，就变成了十点十分。每当手臂上来下去时，可摸一下自己颈部的肌肉，随着这个过程，支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼。注意手一定放在自己的两侧，往后张开。每天做1分钟。
▲第三节：头手对抗
两只手交叉着放在自己的枕后部，然后保持双眼平视前方，这时颈椎是自然正常的位置，双手向前用力，头向后用力。这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的力量，另一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。特别是肌肉在做运动的时候，局部的血液循环量在加大，血液循环量加大以后，局部的营养都会得到改善，这样可以保证疲劳以后产生的酸性物质通过加大循环消除，从而避免一些肌肉的损伤。特别是伏案工作的人，可每天做上2分钟。
▲第四节：旱地划船
首先双脚叉开，两手前伸，挺胸塌腰向前。这个时候假设两手握住船桨，两手向后划。这个动作看似简单，但真正的技术要领，是在两手划来的时候，后背肌肉要使劲，向前伸时候放松，向后划时用力，这节操可每天做1分钟，能有效解除后背疼痛。
▲第五节：大飞雁
首先向前迈出半步，重心开始移到前边这条腿上，两手侧平举，这是一个简单的动作，复杂的动作就是两只手向后飞起来，抬头看房顶，这个时候大家可以看到，整个的脊柱都参与运动了。做这个动作，应先向左边晃动3下，再向右边晃动3下，交替做。这个动作对后背有问题的人，有很好的缓解作用。
除了这五节操，中老年人可以做这样一个动作，即将左手轻轻地搭在座位上，起保护作用，抬右侧上肢、右侧下肢，昂头，上肢和下肢都往后使劲，这样用力、放松，反复做，比较安全简单，也同样有很好的作用。
此外，做操时还有不少需要注意的细节。老年人最好别做诸如画圈等环绕动作，以免做了出现头晕等不适症状。在做这些动作的过程中，如果出现了疼痛，或者原先的症状越来越厉害，则应马上停止做操，去医院就医。
使用牙签有讲究
韩建中
用餐后使用牙签剔牙是很多人的习惯，但也有人会担心，使用牙签会让牙缝越剔越大，如果掌握了剔牙的“要领”，就可以轻松地解决这个“难题”。
“要领”也很简单，在使用牙签时，牙签应与牙间隙的牙龈成45。角，然后用牙签的侧线沿着牙面依次刮剔，动作一定要轻柔，尤其是牙齿凹陷面和牙根处，更要小心，以免损伤牙龈。这样就不会使牙缝越剔越大了。其实，如果剔牙用力适当，一般不会出现问题。从健康的角度讲，保持牙缝间的干净，远比剔牙所造成的牙缝增大更有可取之处。
当然，牙签虽然人人都可以用，但对老年人更为适用。因为老年人牙床萎缩，牙根暴露多，牙间隙大，用起来方便，并且效果好。而对于年轻人，牙间隙较小，牙周、牙床也没有出现萎缩现象，为防止牙间隙过大，最好使用牙线清洁。
需要注意的是，牙签是入口的东西，因此一定要选用清洁、不易折断，而且光滑无毛刺的木质或金属牙签，且要横断面呈扁圆形或三角楔形的。千万不能图省事，随便找一根火柴或细木棍来剔牙，这样不仅卫生难于保证，而且也极易损坏牙龈，引起牙龈出血、龈乳头红肿，甚至造成口腔受伤。
另外，有些人吃饭后不论是否有食物嵌塞，都要将牙缝剔一遍，才感觉舒服干净，这是没有必要的，还不如饭后漱口来得方便。