>>> 2007年第1期
钓翁之意不在鱼等
作者：王承恩等
王承恩
垂钓对健身养生很有益处。在西周时期被尊为“尚父”的姜子牙，活到97岁高龄。他在任职时已是耄耋之年，但他身体健康、耳聪目明、思维敏捷、精力充沛，不仅是因为他有超人的天赋，还与他数十年垂钓生涯有相当的关系。
从运动医学、运动心理等角度分析，垂钓对健身养生有以下几方面的好处。
垂钓是一种行之有效的自我精神疗法。当一条活蹦乱跳的鱼儿被钓上来后，会使人欣喜万分，心中的快乐难以言表。鱼儿进篓，又装饵抛钩，寄托新的希望，因此，每提一次竿，无论得鱼与否都会获得一次快乐的享受。此种乐趣冲淡了人们精神上的忧虑，患者处于这种精神状态中，必然有利于疾病的医治和病情的好转。
垂钓能使人的神经和肌肉松弛。垂钓者从充满尘烟、噪音的城市来到环境幽静的郊县，与青山绿水、花草虫蝶为伴，与风声、鸟语、蛙鸣、虫唱、鱼闹、林喧为伍，会有心情舒爽、脑清目明、心旷神怡之感。而垂钓时全神贯注，直视鱼漂，又能诱使垂钓者迅速进入“放松入静、恬淡虚无、安闲清静”的气功状态，可以松弛身心，陶冶性情，延缓衰老。对于长期从事脑力劳动或神经衰弱、年老体弱的人来说，可谓“益莫大焉”。
从垂钓姿势上说，时而站立，时而蹲坐，时而走动，时而又振臂投竿，这就是静中有动，动中有静。静时可以存养元气、松弛肌肉、聚积精力，动则可以舒筋活血、按摩内脏、产生抗力。如此动静结合，刚柔相济，就使人体内脏、筋骨及肢体都得到了锻炼，增强了体质。
此外，垂钓之处，大多是有草木、水源的地方，或湖边塘畔，或水库滩涂，或江岸河沿，或涧岩溪旁。其处水浪翻飞，草木葱茏，在大自然中，吸入清新的空气，有利于改善人体的心肺功能，对治疗高血压、心脏病等慢性疾病大有裨益。
“钓翁之意不在鱼”。凡垂钓者，不管钓多钓少，总是兴味盎然，乐此不疲，其原因就在于垂钓既陶冶人的情操，培养人的志趣，又是一种健身养生的好方式。让我们走出狭小天地，涉足郊外，去垂钓人生的乐趣吧!
夫妻健身 快乐无穷
张宗裕
下班回到家，通常是吃完饭便窝在沙发里看电视，直到电视说“再见”。女性腹部渐长肉，男士也凸显将军肚。衣带渐紧，烦恼将至。为什么不运动起来呢?你帮我，我帮你，不用什么器械，家庭也能成为小健身房。
背靠着背，屈身蹲起 双方背靠背，上身挺直，屈膝屈髋蹲在地板上。互相挽紧手臂，背紧靠着背，一起慢慢站立起来。稍微休息一下，再维持原来的姿势慢慢蹲下去，恢复开始时蹲坐的姿势。这个动作能有效地锻炼大腿和臀部的肌肉，但对力量和平衡要求很高，所以初练者一开始可以少重复几次。
肩并着肩，一齐举铃 双方背靠背屈膝坐在地板上，各拿一对哑铃，一起慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相支撑，尽量把哑铃举到最高，停留几秒钟以后再慢慢放下来。可依个人能力重复这个动作。这个动作能使双肩更加结实性感。
一起出手，捉对方手 双方面对面坐在地板上，收缩腹肌，膝盖弯曲，脚跟着地，脚趾抵在一起。然后同时向对方伸出手掌，直到抓住对方的手。如果这样做比较容易，就再拿一对哑铃，在你们的手接触的时候把哑铃传递给对方。
双臂屈伸练臂力 双方坐在沙发边沿，把手放在身后的沙发上。用手支撑着身体的重量，让臀部向前离开沙发并尽可能往下坐，然后再回到最初的位置，双方交替重复这个动作。另一半做的时候，你可以在旁边，用手检测他(她)的臀部是否离开沙发，并要提醒他(她)是用手臂而不是腹肌用力。
手握手，交叉举腿 双方面对面坐在地板上，握住对方的手腕。膝盖弯曲，脚跟着地，脚趾抵在一起。将你的右脚掌贴着对方的左脚掌尽力一起向上举，停留几秒钟，当腿背感到紧张或酸时再放下来，换条腿重复此动作。最后，双方右脚抵右脚，左脚抵左脚，再将双腿一起举起来，形成一个“A”字形，停留几秒钟，有紧张感时再放下。
改良俯卧撑 膝盖着地，下垫枕头，屈身伏在地板上，双手撑地，比肩略宽。弯曲肘部，使前臂和上臂形成直角。抬起双小腿，脚掌自然下垂。压低手肘，同时伏下上半身，让脸在两手之间压向地板。尽你所能地压低身体，再撑起来。重复此动作。
弯腿抬臀 双手抱头，膝盖弯曲，仰躺在地板上。收缩臀部，挺腰，将骨盆尽力向上送。如果你的另一半需要更大的挑战，你可以骑在他(她)的小腹上，让他(她)向上把你举起来，当然，注意你的双脚不要离开地面。