>>> 2007年第2期
冬季洗澡要警惕“浴室综合征”
作者：孟怀东
在冬季，室外气候寒冷，浴室内温度较高，湿度呈过饱和状态，门窗关闭，通风程度差，空气污浊，氧气含量低，加之洗澡人数较多，体弱者以及老年人都不太适应浴室内这种特有的“小气候”，因此更容易出现“浴室综合征”。据临床医学资料统计：约有10％的老年人在沐浴过程中，不同程度地出现“浴室综合征”。
除了上面提到的不良小气候等原因外，也有老年人自身体质方面的原因。老年人在冬季皮肤容易出现瘙痒，因而喜欢到浴池里洗个热水澡。然而，老年人体质一般较弱，耐受和应激能力相对较差，热水浸泡使得老年人的毛细血管扩张，大量血液都淤积在体表，用于循环、回心的血量减少，心脏血液输出量不足，从而使脑组织发生一过性缺血、缺氧，很容易引起“浴室综合征”。
为防止出现“浴室综合征”，老年人平时就要注意加强锻炼，，增强体质，提高机体对环境变化的适应能力。洗澡前，不宜过饱、过饥或过度疲劳，不能饮酒，可适量饮些白开水。进了浴室，最好能“热身”一下，即先在浴室内适应5分钟左右再入浴池。洗澡时，还要本着循序渐进的原则，从下肢开始洗，再用浴巾洗抹上身，最后身体才渐渐泡入浴池。
还应注意，在浴池浸泡的时间不宜过长，以15～20分钟为宜；洗澡动作也不宜过急或过分用力，以轻松自如为佳。如果在洗浴过程中出现了头晕、眼花、恶心等症状，应立即步出浴室，到椅子上休息喝些茶水，一般症状即可消失。另外，洗澡时应事先了解一下池内水温，应以37～40℃为宜，过高过低都不好。还要注意浴室内的通风情况，如不满意可请服务人员帮助开窗换气，调好水温。一些心血管病患者洗澡时突然发病，易生不测，所以要自备一些硝酸甘油片一类的急救药品。
须注意小节
喜欢开着电热毯睡觉。体表温度的增加，使她心里更加烦躁不安，有时整夜合不上眼。到医院求医，医生建议张大妈关掉电热毯睡觉，不久，症状就减轻了许多。
专家提醒：医学专家研究发现：电热毯使用不当，除了会加重失眠症状以外，还有促使炎症扩散、易引起感冒、形成血栓、引起心肌梗死等弊端。因此，不适应电热毯的老人，最好不用电热毯；适宜使用的老人，也应做到入睡前切断电源，以防不测。
早晨锻炼太早 冬春的早晨气温低，加上老人日渐衰落的身体状况，过早晨练利少弊多。从生理角度来讲，凌晨时人的新陈代谢比白天低，不少脏器仍在初醒状态，且血流缓慢，血黏度较高，此时寒风一吹，全身小血管发生保护性收缩，就会引发心血管疾病。从医疗角度讲，老人们大都患有慢性支气管炎、肺气肿、哮喘等疾病，冬春早起锻炼，无疑会雪上加霜，导致疾病加重。
专家提醒：建议老年人一是改晨练为傍晚锻炼。傍晚锻炼，既可避免晨练所引起的弊端，又同样能达到晨练的效果。二是如实在改不了晨练的习惯，就推迟晨练的时间，最好将晨练的时间改在早晨8点以后，并补充热量，穿足衣服，还要适可而止、量力而行。
午休时间过长 有些老人一年四季都有午休的习惯。中午睡个把小时，下午的精神就会好一些，这的确是不争的事实。但有些老人午休的时间不节制．顺其自然，一睡就是几个小时。这样就会事与愿违，睡出毛病来。
专家提醒：随着年龄的增长，老人们晚上的睡眠时间越来越短。如果白天又睡较长时间，晚上则更睡不着了。因此，最好将午休的时间控制在1小时左右。总之，老人们应以健康为准则，合理安排午休时间，选择适合自己的最佳的午休方式，只有这样，才能健康快乐地度过寒冷的冬春季节。