>>> 2007年第2期

把“久坐成病”拒之门外

作者:肖东文




  除了睡觉外,大部分时间我们都是坐着。坐着吃饭、坐着看电视,乘车也尽量想坐着,而影响最大的还是我们的工作性质,如果你是一位白领人士,需要整天与电脑打交道,一天坐上七八个小时是很正常的事情。可是久坐容易造成血液循环不顺畅,会引发骨科、妇科、心血管等多方面的疾病,其中患颈肩病在办公室一族中最为普遍。
  
  ★颈肩不适年轻化
  
  久坐办公室的小张每天都要通过电脑收集整理资料,近来双肩痛得厉害,连头都不能向两边转动了,不得不求助医生。骨科医生说这是长时间坐办公室引发的颈肩病。人的头部重量约占体重的4.7%,长期伏案工作,会使颈、肩部肌肉处于牵拉紧张状态,久了便会产生疲劳、僵硬感,从而刺激神经,出现痛、麻、沉的症状。
  目前,颈肩病治疗现状常常表现为三部曲:初期轻视,以忍为主;中期治疗多样化,乱投医;晚期面临手术,悔之晚矣!因此一旦出现颈肩不适,应及早治疗。
  防治措施:有两套防颈肩病的室内操有助于防治肩痛、肩周炎、头痛、失眠、眼睛疲劳、焦虑症及精力减退等。一套是跪坐在地板上。首先,一边深深地吸气,一边双肩向上提至耳朵下面,保持5秒钟。接着,双肩迅速地下落,同时呼气。然后,头颈部左右转动并向上伸展。反复操练10遍,每天l~3次。另一套是坐在床上,双脚靠拢并向前伸直。首先,右臂向前,左臂向后,慢慢地旋转10遍,同时,臀部向前移动。接着,改为右臂向后,左臂向前,慢慢地旋转10遍,同时臀部向后移动。上述动作,每次操练10分钟,每天早晚各操练一次。
  
  ★久坐易患静脉曲张和痔疮
  
  经常坐着工作,血液循环减慢,身体内静脉回流受阻,血液淤积使直肠肛管静脉曲张,容易患痔疮,出现肛门疼痛、流血甚至便血等症状。
  防治措施:饮食与痔疮的关系明显。少吃辛辣刺激食物,多吃含粗纤维的食物。荤素搭配要平衡,粗、细粮要得当。另外要养成良好的生活习惯,不要经常熬夜、喝酒;不要让自己的精神长期处于紧张焦虑的状态;养成定时排便的好习惯,切记要使用不含刺激性化学成分且柔软的卫生纸来擦拭。
  对于久坐办公室者,建议经常变换坐姿,适当地增加活动。建议有空时做提肛运动(坐、卧、站立均可):吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。早晚各一次,每次肛门放松、紧缩30遍。若能采取膝胸卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)则效果更好。屈髋提肛运动的效果也很好,方法是:仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量与腹部贴紧),连做20~30遍。屈髋时呼气,放松肛门,每天早晚各一遍。提肛运动能改善局部血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,对防治痔疮和脱肛颇见功效。
  
  ★都是电脑惹的祸
  
  如今电脑已经成为我们工作上的好拍档,但每日在电脑前不断重复着规律性的动作,身体长时间保持某一种姿势,会令局部肌肉及软组织受压,影响血液循环;持续性受压会导致麻痹及酸痛的现象。比如,使用鼠标的动作,若是放置的位置高于键盘,操作时会令手腕过度伸展,过长时间保持这个伸展动作,可令手腕、肘、肩膀以及颈部肌肉变得紧绷,肌肉及韧带易出现劳损。另外久坐在电脑前,也会影响视力。
  防治措施:首先要保证最佳的电脑桌椅高度及距离;其次要注意用眼卫生,眼睛与文稿、与屏幕的距离应保持在50厘米以上,最好采用下视20度的视角。为避免荧光屏反光或不清晰,电脑不应放在窗户的对面或背面;照明要柔和,如果操作者身后有窗户,应拉上窗帘,避免光线直接照射到屏幕上造成眼部疲劳。电脑房间要经常通风,在室内安装换气扇或空调,减轻溴比二苯呋喃对身体的影响。电脑房间要保持清洁卫生,电脑要定期擦洗。最好每天泡点绿茶,茶叶中的脂多糖可改善机体造血功能。人体吸收脂多糖后,在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防辐射损害。