>>> 2007年第2期
把“久坐成病”拒之门外
作者：肖东文
★颈肩不适年轻化
久坐办公室的小张每天都要通过电脑收集整理资料，近来双肩痛得厉害，连头都不能向两边转动了，不得不求助医生。骨科医生说这是长时间坐办公室引发的颈肩病。人的头部重量约占体重的4.7％，长期伏案工作，会使颈、肩部肌肉处于牵拉紧张状态，久了便会产生疲劳、僵硬感，从而刺激神经，出现痛、麻、沉的症状。
目前，颈肩病治疗现状常常表现为三部曲：初期轻视，以忍为主；中期治疗多样化，乱投医；晚期面临手术，悔之晚矣!因此一旦出现颈肩不适，应及早治疗。
防治措施：有两套防颈肩病的室内操有助于防治肩痛、肩周炎、头痛、失眠、眼睛疲劳、焦虑症及精力减退等。一套是跪坐在地板上。首先，一边深深地吸气，一边双肩向上提至耳朵下面，保持5秒钟。接着，双肩迅速地下落，同时呼气。然后，头颈部左右转动并向上伸展。反复操练10遍，每天l～3次。另一套是坐在床上，双脚靠拢并向前伸直。首先，右臂向前，左臂向后，慢慢地旋转10遍，同时，臀部向前移动。接着，改为右臂向后，左臂向前，慢慢地旋转10遍，同时臀部向后移动。上述动作，每次操练10分钟，每天早晚各操练一次。
★久坐易患静脉曲张和痔疮
经常坐着工作，血液循环减慢，身体内静脉回流受阻，血液淤积使直肠肛管静脉曲张，容易患痔疮，出现肛门疼痛、流血甚至便血等症状。
防治措施：饮食与痔疮的关系明显。少吃辛辣刺激食物，多吃含粗纤维的食物。荤素搭配要平衡，粗、细粮要得当。另外要养成良好的生活习惯，不要经常熬夜、喝酒；不要让自己的精神长期处于紧张焦虑的状态；养成定时排便的好习惯，切记要使用不含刺激性化学成分且柔软的卫生纸来擦拭。
对于久坐办公室者，建议经常变换坐姿，适当地增加活动。建议有空时做提肛运动(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。早晚各一次，每次肛门放松、紧缩30遍。若能采取膝胸卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)则效果更好。屈髋提肛运动的效果也很好，方法是：仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量与腹部贴紧)，连做20～30遍。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一遍。提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。
★都是电脑惹的祸
如今电脑已经成为我们工作上的好拍档，但每日在电脑前不断重复着规律性的动作，身体长时间保持某一种姿势，会令局部肌肉及软组织受压，影响血液循环；持续性受压会导致麻痹及酸痛的现象。比如，使用鼠标的动作，若是放置的位置高于键盘，操作时会令手腕过度伸展，过长时间保持这个伸展动作，可令手腕、肘、肩膀以及颈部肌肉变得紧绷，肌肉及韧带易出现劳损。另外久坐在电脑前，也会影响视力。
防治措施：首先要保证最佳的电脑桌椅高度及距离；其次要注意用眼卫生，眼睛与文稿、与屏幕的距离应保持在50厘米以上，最好采用下视20度的视角。为避免荧光屏反光或不清晰，电脑不应放在窗户的对面或背面；照明要柔和，如果操作者身后有窗户，应拉上窗帘，避免光线直接照射到屏幕上造成眼部疲劳。电脑房间要经常通风，在室内安装换气扇或空调，减轻溴比二苯呋喃对身体的影响。电脑房间要保持清洁卫生，电脑要定期擦洗。最好每天泡点绿茶，茶叶中的脂多糖可改善机体造血功能。人体吸收脂多糖后，在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防辐射损害。