>>> 2007年第2期

坐直腰板不妥　微仰坐姿更有益处

作者：周海胜

　　据《生命科学》杂志报道，长期以来，健康专家对需要久坐的办公室工作人员的忠告总是，“坐姿一定要板直”，称这样才不会损伤腰部和背部肌肉。但加拿大阿尔伯塔大学医院的研究人员新近进行的一项研究却发现，上述忠告竟然是错的。事实上，这种所谓“坐如钟”的建议反而容易导致背部肌肉受伤，如果需要久坐时，向后略微仰的坐姿反而对身体更有益。研究人员对不同的坐姿进行了分析并得出结论：长时间板直坐着导致背部受到压力是慢性背伤的罪魁祸首之一。
　　研究人员在研究中利用一种新型的磁共振成像技术对22名并没有背伤史的志愿者进行了研究。志愿者被告之采取三种不同的坐姿，分别是上身与腿部成直角、后仰使得上身与腿部角度达到135 °及驼背向前倾。其间研究人员对志愿者的脊椎状态进行了扫描。
　　研究人员之一沃希姆·巴什尔表示：“尽管很多人认为上身与腿部成直角这种坐姿是正确的，但我们发现后仰使得上身与腿部角度达到135°这种坐姿是最好的坐姿，更符合保护人体脊椎的要求。考虑到如果坐姿不正确，且坐姿保持的时间又很长，会对脊椎及其相连的韧带和肌肉产生强大的压力，甚至导致疼痛、畸形以及慢性疾病，久坐时采取符合人体生理特点的姿势就显得十分重要，现在看来，后仰使得上身与腿部角度达到135°这种坐姿更符合人体解剖学原理。”
　　研究人员称，当脊椎受到压力时，椎间盘就开始活动和错位。如果长时间呈板直姿势坐着，尽管这时椎间盘错位的幅度不如前倾姿势时那么明显，但也不如采用后仰使得上身与腿部角度达到135°这种坐姿时对脊椎的压力那么小，所以，在保持后仰这种姿势时椎间盘错位和变形的概率最小。巴什尔说：“久坐时最好能够尽量保持类似躺着时的姿势。而如果经常采取驼背向前倾的坐姿，就会导致腰脊因长期拉伸而严重受损，久而久之就不可避免地会出现腰椎间盘错位或是突出的症状。”
　　人体在放松躺着同时膝盖略微弯曲的时候，是身体感觉最舒服的时候，因为这时脊椎及其相连的韧带和肌肉，包括大腿的肌肉和背部的肌肉基本上不会受到任何压力。研究人员称，选择一把可以提供最好的身体支持力的座椅，例如略微向后仰的椅子就可以让人模仿躺着放松时的姿态。巴什尔说：“与其因为久坐而且坐姿不良导致后背疼痛去看医生，还不如花点时间挑一把合适的椅子，有时小小的改变就可以防范背伤。”
　　巴什尔表示：“虽然人类就其生理特点而言不应该长时间、数小时地坐着，但无论如何，现代生活方式需要很多人在保持坐姿的情况下工作。这也使得我们这项有关最佳坐姿的研究格外有意义。”