>>> 2007年第2期

京剧名家尙长荣的养生之道

作者:枫 叶




  上海波特曼游泳馆,经常可以看见一位老人在游泳,他一会儿自由泳,一会儿仰泳,潇洒自如。池边的年轻朋友唤他上来休息,他总是要坚持游到20分钟,才攀着扶手上来。他就是蜚声海内外的京剧名家尚长荣。今年67岁的尚长荣虽已年逾花甲,却红光满面,神采奕奕。那么他是如何保持健康的呢?
  
  ◆夫妻恩爱 家庭幸福
  
  尚长荣出生在一个京剧世家,他的父亲尚小云与梅兰芳、程砚秋、荀慧生并称“四大名旦”,在家庭的熏陶下,尚长荣5岁就开始登台。他先是拜陈富瑞为师,开蒙学花睑,后拜京剧侯派花脸创始人侯喜瑞为师,学习《盗马》《取洛阳》等戏。他能演的戏极多,既能演有着繁重做表的架子花脸,又能演以唱功见长的铜锤戏,形成了自己独特的表演风格。他的表演细腻丰富,擅长刻画人物的内心世界,曾成功塑造过许多不同类型的舞台形象,并荣获过多种奖项。
  上海威海路有座文海大楼,里边住着不少文化名人,尚长荣的家也在这里。尚长荣的书房叫“长立书屋”,他的夫人叫高立丽,几年前,他们迎来了结婚30周年纪念。夫妻二人从名字中各取一个字,这个“长立书屋”就此诞生了。此外,“长立书屋”的含义还有三:一是夫妻相伴相依,互相搀扶,共度晚年;二是互相帮助,互相勉励,力争永葆艺术青春;三是热爱生活,互相体贴,互相支持,白头偕老。
  尚先生对家庭有着深厚的感情。他说:“现在这个家,育子、治家多亏了我太太。就像歌里唱的‘军功章有你的一半,也有我的一半’。我常对她说,‘我得了那么多,是你的多一半,我的少一半’。”
  
   ◆锻炼一要适度 二要坚持
  
  尚长荣平时最喜欢的运动是散步和游泳。他每天总要抽出半小时到小区附近散步,即便到外地演出,他也要趁隙到周边的地区走走。游泳是他从小就喜欢的一项运动,至今仍情有独钟。他在波特曼、鸿艺健身馆买了会员卡,每周游1~2次,此项活动可谓雷打不动。尚老说:“锻炼一要适度,二要坚持,这样方能收到明显的效果。如果选择的锻炼项目不当,运动的人感到十分疲劳,有不能支撑之感,那就应该立刻停下来。否则勉强为之会降低人的免疫功能,引发疾病。如果在锻炼上‘三天打鱼两天晒网’,则收不到应有的效果。据一些运动医学资料记载,如果停止运动2周,运动能力明显下降;如果停止4周,心肺功能将下降50%,而肌肉最大力量将失去1/5至1/4。因此不管工作多忙,演出任务多紧,我一直坚持运动,从不放松。这也是我身体状况较好的一个原因。”
  
  ◆喜欢吃五谷杂粮
  
  尚长荣在饮食上讲究合理和清淡。他说:高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝、肥胖症等,这些疾病都与饮食不当、缺乏运动有关。而今有一句话:“80%的毛病都是吃出来的”,所以一定要把好进食关。我们不能只做一个美食家,而应该做个饮食的科学家。“人体对营养的需要,只要全面充足就行了,过剩就会积存在体内,排泄不掉,只会加重身体的负担,引发疾病。”尚长荣在平时的饮食中总是吃七八分饱,动物内脏和较油腻的食物是不吃的。
  尚长荣还有个喜欢吃杂粮的习惯,每月都要吃上几次。像玉米面、小米、高粱米、荞麦等,这些杂粮富含人体所需的各种营养,有大量的膳食纤维,能起到抗衰老作用。尚老说:“现在我最怕的是宴会和应酬,能不去的就不去,有时去了,也是象征性地吃上几口。毕竟油腻食品、动物内脏、高脂肪高能量的东西摄入过多,对人体健康是不利的。还是家里烧的家常菜好,合我胃口,符合健康理念。”
  
  ◆要有自知之明
  
  尚长荣说:人贵有自知之明。老人在养生中更要有这种自知之明。老人要服老,莫与他人较劲,莫逞能称英雄,更不能与自己青年时期情况相比。特别是不能做各种危险动作,不能过分透支,否则会危及自己的健康及生命。“像世界断肢再植之父、年渝七旬的陈中伟先生为了取钥匙,竟然冒险在高楼上爬墙翻窗,结果从空中坠落身亡,十分可惜。艺术大师陈逸飞先生已近六旬,不顾惜自己身体的教训值得吸取。”平时尚老从不大跨度地跳跃,不乱穿马路,不长时间拎十分沉重的东西。一旦有身体不适,就及时去医院求诊,从不拖延。他说:老人对自己的健康要慎之又慎,有时偶然的疏忽,就会造成终生的遗憾。这样的教训是很多的。
  
  ◆酷爱读书 陶冶性情
  
  生活中的尚长荣酷爱读书,他说:“小时候,父亲让我读古文,学习书画。一些启蒙读物像《三字经》《千字文》都念过。我对书画也很有兴趣,可惜后来没有坚持.忘了不少。以后有机会,还要拾起来,古文、书画对陶冶性情很有帮助。”
  尚老一直对读书有着深厚的感情。他有一个宣纸册子,里面全部是他自己用毛笔抄录的古人格言警句、隽语名篇。作为一名优秀演员,尚老广泛涉猎古今中外文化领域,丰富自身,从而塑造鲜明,深刻的艺术形象。他认为读书为他在生活和舞台之间架设了一座桥梁,从而使两者能够很好地结合起来。
  其实,读书也是使人保持年轻的一个方法。学习对五六十岁的人来说,其意义甚至比二三十岁的人更加重要。首先,学习能使人保持年轻的生存状态。快乐、长寿的人大都有明确的生活目标,无论年龄几何,他们都不会失去方向感。其次,学习为人生充电,使生命之车能走得更远、更快。一个人失去了对生活的兴趣,也就失去了生命的动力。梁启超说,对生活不感到趣味的人,生命便成了沙漠,要它何用?
  
  ◆爱好摄影 有益身心
  
  摄影是尚老的又一爱好。当年是受二哥尚长麟的影响。而摄影是要走出家门的,这就要走路、要旅游、要回归大自然,而这些恰恰又是养生的一个重要手段。“有的朋友说我贪玩。能‘贪玩’且会‘玩’确实对身心健康有益。老年人常到户外走走,除可活动筋骨外,更重要的是接触阳光。老年人经常参加一些有益的文娱活动,如唱歌、跳舞、垂钓、下棋等,可使身心愉悦,从而避免消极的自我暗示,如“人老了不中用了”等失落感、自卑感。老人在玩的过程中,通过开动脑筋,积极思考,使大脑得到有效的运用,从而越用越灵活,越用越聪明……”