>>> 2007年第3期

中老年人爬楼梯锻炼应注意什么

作者：藏洪敏

　　目前，爬楼梯锻炼以其简单、易行的优点成为很多中老人选择的健身方式。但由于下楼梯时，下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此，民间有“上楼健身，下楼伤身”的说法。其实，爬楼梯锻炼时，对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的，但不能因噎废食，过分担心，因为事物都有两面性。那么，爬楼梯锻炼应注意些什么呢?
　　爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人均存在不同程度的骨质疏松。特别是那些身体较肥胖，伴有心、肺疾病，整体活动不很协调的人，对关节的作用力更大，更易发生意外等。因此，这些人一定要掌握“循序渐进”的原则，不要急于求成。
　　锻炼开始时，应遵循慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后(一般以2－3个月为宜)，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀等不适时，应立即停止锻炼。这里特别需要说明的一点是，双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如，2年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人，应谨慎进行爬楼梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法，一定要严格遵循循序渐进的原则。因为，此时双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱，一旦摔倒、滚落或发生扭伤，再次损伤后果较为严重，这在骨科临床上屡见不鲜。
　　下楼时，为了防止摔倒，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象。平时最好经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止在锻炼开始时出现僵硬强直。只要您注意这些原则，爬楼梯进行锻炼的确是中老年人一种非常好的健身方法。