>>> 2007年第3期
春季养生新法则
作者：李 刚
◆精神养生保健法：宁静为本，保精养神
人的精神活动必须顺应四时气候的变化才能使精神内守。人体受季节影响最大的时候是季节更替之时，尤其是冬春之交的时候。有些人对春天气候的变化无法适应，易引发精神病。
中医认为，春属木，与肝相应；肝主疏泄气机，喜条畅而恶抑郁。春三月是升发季节，万物始生，此时情智宜内守，即要驾驭和调控好自己的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情。如果思虑过度，忧愁不解，就会使体内气机升降失常，从而导致脏腑功能紊乱而发生疾病。所以，春季养生要力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔，豁达乐观；思想形体要放松，要舒坦自然，充满生机，使情智通达。
◆起居调养保健法：早睡早起，避寒保暖
在春天到来之时，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，各器官负荷加大，而中枢神经系统却发出一种镇静、催眠的信息，肢体反觉困倦，然而睡懒觉不利于阳气升发。为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林荫小道、树林中去散步，与大自然融为一体，以应春天生长之气。
俗话说，“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”“春天孩儿面，一天变三变”。早春时节气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外邪抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一下子就去掉厚衣服，老年人和体质较弱者，特别是患有心脑血管疾病、糖尿病的中老年人，更应注意根据气候变化调整衣着，以防中风、急性心肌梗死的发生。初春阴寒未尽，阳气渐升，穿衣时要注意“下厚上薄”。“下厚”以利于春阳之气升发，“上薄”以防阳气升发太过，这是古人养生的经验之谈。
◆饮食摄养保健方法：宜甘减酸，补脾养阳
《千金方》载，春季饮食宜“省酸增甘，以养脾气”。中医认为，脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃之气健壮，人可延年益寿。而春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火偏亢，损伤脾胃。
春季食补宜选用较清淡温和且扶助正气、补益元气的食物。如偏于气虚的，可多吃一些健脾益气的食物，如红薯、山药、土豆、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鲜鱼、花生、芝麻、大枣、栗子、蜂蜜、牛奶等。偏于气阴不足的，可多吃一些益气养阴的食物，如胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、百合、银耳、蘑菇、鸭蛋、鸭肉、兔肉、蛙肉、龟肉、甲鱼等。另外，春季饮食还要吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物，如新鲜蔬菜，包括荠菜、油菜、芹菜、菠菜以及马兰头、枸杞头、香椿头、蒲公英等，这对于因冬季过食膏粱厚味，近火重裘所致内热偏亢者，还可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。
◆运动护养保健方法：适度锻炼，强体防病
冬令严寒，人体代谢功能低下，藏精多于化气，阳气有不同程度的下降。入春以后，万木吐翠，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，而“动”为养阳最重要的环节。如散步、慢跑、做操、打拳、打球、放风筝等或漫步于芳草小径，或疾行于河畔林间，踏青问柳，游山戏水，赏花行歌，登高望远，神悠悠，乐融融，让机体吐故纳新，身心融入大自然之中，可使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基础。实践证明，春季经常参加锻炼，不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、淤滞疏散，提高心肺功能，强体防病。
从立春至春分，人体的经气分别运行于肝胆脾胃，如果以上脏腑素有旧疾，则可能在春季复发，所以可以常做下列保健操来健体：
(1)一脚或前或后，轻轻踮起脚跟，再轻轻放下，一脚做了几次，再换另一脚，做几分钟以后，感觉头目舒适即可。
(2)两脚分开与肩同宽，脚趾稍向外张，以感觉身体舒适为原则，右手上举，位于耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向后活动，以感觉右肋部有热气冲出来为度，如果没有这种感觉也一样可以做此动作，几秒钟后，右手放松下垂，如此重复几次，然后换左手重复以上动作。
◆药物养生保健方法：益气助阳，滋阴补肾
传统养生学有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，春季养阳补肝也是养生保健的重要方法。
药补，是针对人体已明显出现气、血、阴、阳方面的不足，依靠食补已不能纠正其亏损时，则应在中医指导下，施以甘平的补药，以平调阴阳，祛病健身。对于体虚乏力，少气懒言，不耐劳累，经常感冒，容易出汗或内脏下垂等，可酌情选用中成药补中益气丸、人参健脾丸、香砂养胃丸、玉屏风散等；配合药膳调理。药膳可选食黄芪党参炖鸡、人参蘑菇汤、参枣米饭等。
另外，根据中医“春宜养阳，重在养肝”等理论，春季人体肝的功能较为旺盛，故应注意补肝，可用芡实粥以益精气，地黄粥以补体虚，防风粥去四肢风湿，用枸杞子、黄精、玉竹、沙参等以进补。还可选食具有滋补作用的首乌肝片、燕子海参、人参米肚、赤箭凤冠等以助肝气之升发。