>>> 2007年第3期

体质不同 养生有别

作者:老 诚




  中医把人的体质分为多种类型,最常见的是虚热型、虚寒型、实热型、气血两虚型等。体质不同,养生的方法也不同。若能根据自己的体质类型来养生,对健康长寿将大有帮助。
  虚热型体质常见颧红唇赤,手脚心发热,口干咽燥,耳鸣目眩,牙齿松动,便秘尿赤,多梦遗精,舌红少苔,脉细数或弦。时或咳嗽少痰,或口干思饮不解渴,或心悸怔忡,或消谷善饥。虚热型体质者性情急躁,常常心烦易怒。
  养生之法此种体质者形体多瘦小,中医认为瘦人多火,冬寒易过,夏热难受,故平时可用六味地黄丸、大补阴丸等中成药来调理。在炎热的夏季,应注意避暑;在秋冬季节要注意养阴,以防干燥。饮食宜清淡,可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、水果(柿、梨、枇杷等)、蔬菜(番茄、冬瓜、萝卜等)、鱼类、豆制品等清淡食物,还可以食用百合粥、枸杞粥、山药粥等,有条件者还可食用些银耳、海参、龟肉、冬虫夏草等。另一方面忌食肥腻厚味、辛辣燥烈之品,如羊肉、狗肉、龙眼、樱桃等温热性食品应少吃,葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品也要少吃。这种体质的老年人不宜做剧烈运动,应着重调养肝肾功能,以太极拳、八段锦、内养操等较为合适。
  虚寒型体质常见畏寒怕冷,四肢不温,腰背酸痛,性欲减退甚或阳痿,夜尿频频而清长,耳鸣耳聋,齿摇发秃,舌淡伴有齿印,脉沉细无力,时或大便稀溏,或气喘乏力,或胃纳不佳,或心动过缓,或行动迟钝。
  养生之法此种体质者多形寒肢冷,喜暖怕冷,耐春夏不耐秋冬,适应寒暑变化的能力差。因此,在严寒的冬季,要“避寒就温”,在春寒之季,要注意培补阳气,从而提高抵抗力。平素调补可服用金匮肾气丸、右归丸、全鹿丸,其中右归丸更佳,阴阳并补,又益精血,是阴中求阳之方。平日应多食有壮阳作用的食品,如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉等。并且要忌食味苦性寒凉的食物,如萝卜、竹笋、冬瓜、绿豆芽、绿豆等。还要大力加强体育锻炼,如散步、慢跑、打太极拳、做工间操等。可经常作日光浴、空气浴来强壮卫阳。
  实热型体质常见形体壮实,面赤心烦,声高气粗,喜凉怕热,口渴多饮,小便热赤,大便熏臭,脉洪数有力,舌红苔薄黄。
  养生之法中医认为“气有余便是火”,故实热型的人常易发怒,平日要加强道德修养和意志锻炼,培养良好的性格,遇到可怒之事,用理智克服情感上的冲动。菊花、苦丁茶用沸水泡服,可以泻其阳热。在平时饮食上要多吃水果和蔬菜,如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕等。忌辛辣燥烈之物.如辣椒、姜,葱等。牛肉、狗肉、鹿肉等温阳食物要少吃。酒是辛热上行之物,最好不饮。此种体质的老年人,要积极参加体育活动,让有余之阳气散发出去。游泳是首选项目,此外,跑步、球类运动等也可根据爱好选择进行。
  气血两虚型体质这种体质的人常见精神疲乏,面色苍白,气短懒言,食欲不振,心悸怔忡,目眩耳鸣,手脚易麻,动辄汗出,易出虚汗,大便稀溏,舌质淡而脉细弱。此种体质的主要病机在于气血两虚,或因生血不足,或因失血过多,或因劳倦耗气,或因脾虚失运,或因胃虚摄纳无权。病因虽各不同,但导致气血两虚则是一致的。
  养生之法纠正之法为益气生血。此种体质的老年人记忆力减退,不耐思考,精神不振,失眠。所以,平时要注意保持精神愉快,当烦闷不安、情绪不佳时,可以听听音乐,欣赏戏曲,或观赏幽默的相声和哑剧,使自己精神振奋,开朗乐观,排解忧愁。尤其要注意顺应自然界四时阴阳消长的规律去养生,春夏应注意保护体内的阳气,秋冬应注意收藏阴精。平时可服些当归补血汤、四君子汤、补肺汤、八珍汤、十全大补汤或人参养荣汤等以补养气血。平日饮食可常食粳米、糯米、小米、小麦、山药、荔枝、黑木耳、马铃薯、胡萝卜、豆腐、鸡肉、鹅肉、牛肝、羊肝、羊肉、狗肉、甲鱼、海参、青鱼、鲤鱼等。另外,要忌食味苦性寒凉的食物,如荠菜、山楂、橘子、槟榔以及生冷黏腻及不易消化的食品,如油炸食品、干硬的食品等。