>>> 2007年第4期

老人跳绳须谨慎

作者:刘元山




  张老师今年60多岁,身体微微发胖。从去年10月份开始,跟着一群年轻人迷上了跳绳,因为他在有关资料上了解到跳绳是一种有很多好处的全身运动。张老师很快就掌握了跳绳的技巧,只是身体重重的,四肢僵硬,手脚不协调,绳子经常绊着脚,好几次差点摔倒,跳不到几分钟就胸闷气急、头昏眼花、四肢酸胀无力,尤其是膝关节,几次跳绳后,总有肿胀疼痛感,上下楼梯有些使不上劲,髌骨周围老是痛。也许这是锻炼的必然经历吧,过一段时间就会好的,张老师这样安慰自己。
  一晃2周多过去了,情况并没有好转。张老师终感不妥,前去医院就诊。膝关节的x线片显示,髌股关节、胫股关节的间隙明显狭小,胫骨、股骨及髌骨均有不同程度的骨质增生,是很典型的膝关节退变性关节病,又名骨性关节炎。
  
  老人跳绳不当易患关节炎
  
  跳绳本身是一项很好的全身运动,但其在促进血液循环、锻炼心肺功能和增强四肢协调性的同时,也加重了膝关节的负担。年过花甲的老人,膝关节本身已存在退行性改变,其功能只能维持日常生活需要及适度的运动。如果勉强跳绳,超过了膝关节的耐受限度,势必加剧膝关节的退变与损伤,进而导致膝关节疼痛与功能衰退。接诊医生让张老师立即停止跳绳,避免任何损伤及加重膝关节负担的动作,再辅以理疗、药物治疗及非负荷性功能锻炼,很快张老师又能自如地上下楼了。
  中老年人由于从事的工作不同,身体基本素质各不相同,应该选择适合自己的锻炼方法。如果选择不当或盲目效仿他人,反而会损害健康。以跳绳来说,这是一项较剧烈的跳跃性运动项目,对循环系统、呼吸系统和四肢的健康状况要求较高。张老师一直在机关工作,人偏胖,已经习惯于太极拳这样的舒缓运动,当他突然转向跳绳运动时,难免引发不良后果:①加重心血管和呼吸系统的负担,增加心肌缺血和呼吸窘迫的概率,出现胸闷气急事小,如诱发中风或心肌梗死则后果很严重;②加重膝关节负担,诱发或加剧膝关节功能的衰退,影响日常生活;③中老年人身手并不敏捷,协调性差,跳绳难免磕磕绊绊,容易摔跤,若由此导致骨折则又是一件得不偿失的事。
  
  哪些人不宜跳绳
  
  一般地说,患有冠心病、心功能不全、中度以上高血压、动脉硬化、慢性支气管炎、肺气肿、类风湿关节炎、退行性骨关节病、中度以上骨质疏松的人,均不宜进行跳绳运动。若患有帕金森病、小脑共济失调等神经系统疾病更不宜跳绳。跳绳不适合于多数老年人,中年人以及少数长期从事不剧烈运动的老年人,在跳绳时也应采取简单的方式,以慢跳为主。