>>> 2007年第4期

远离心脑血管病的妙法

作者:梁兆松




  心脑血管病的发病率、致残率、死亡率相当高,已成为扼杀生命的“元凶”。其实,心脑血管病也不是防不胜防,一些看来并不起眼的“小动作”,可以预防或减少其发病。这些“小动作”对已发病者也有很好的保健治疗作用,不但可以提高生活质量,还可以使相当一部分人同健康人一样享有高寿。做这些“小动作”,贵在持之以恒。现将几种“小动作”的具体做法及保健功能作简要介绍。
  张嘴闭嘴闲暇之时,经常做张嘴闭嘴运动,即最大限度地将嘴巴张开,同时深吸一口气,闭口时将气呼出。如此一张一闭,再张再闭,连续做30次。张大嘴巴与闭合嘴巴,可通过面部的神经反射刺激大脑,从而改善脑部的血液循环,增强脑血管弹性,有利于预防中风及老年痴呆症的发生。
  摇头晃脑平坐,放松颈部肌肉,不停地上下点头3分钟左右,然后再左右旋转脖颈3分钟,每天2~3次。这种轻柔的颈部运动可增加头部血管的弹性,还可以活动颈部的肌肉、韧带和颈椎关节,并减少胆固醇沉积于颈部动脉的机会,不仅有利于预防中风,还可以防治颈椎病。
  拍打双耳每天早、中、晚用手掌拍打双耳,每回拍打100次,力量要适中,不可过猛。耳朵上分布有79个穴位,经常拍打双耳,可刺激这些穴位,按摩经络,促使气血运行,调动体内的正气,可增强免疫力,促进新陈代谢,保持机体内环境稳定,并能促进血液循环,防止动脉硬化,抑制高血压形成。 耸肩将双肩上提,缓慢放松,如此一提一松,反复进行,早晚各做5分钟。颈部肌肉也参与了耸肩运动,为颈动脉血液流人大脑提供了驱动力,迫使流动迟缓的血液加速流向大脑,因而可成少发生脑血管供血不足和脑梗死的危险。
  捏腋窝每天早晚各捏腋窝5分钟左右。具体做法是:左右臂交叉置于胸前,左手按捏右腋窝,右手按捏左腋窝,运用腕力带动中指、食指、无名指有节律地轻轻按捏腋窝肌肉。腋窝内藏着9条动脉、1条静脉、12条神经、5群淋巴结,捏腋窝能加速全身血液循环,并调节脑血流量,稳定血压。
  鼓掌 自然站立,全身放松,排除杂念,两手掌心相对,鼓(击)掌,动作宜缓慢,连击30次为1遍。每日早、中、晚各做1遍。掌心、手指末端和手背经络上,分布着许多敏感穴位。“十指连心”“心脑相通”,中外医学专家对手、脑关系进行研究后证明,拍击手掌,不但能健脑益智、增强记忆力、提高思维能力、消除疲劳,还可以防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆症,并且疗效十分显著。