>>> 2007年第4期

“悬垂腹”的运动健身操

作者：张　玎

　　日常饮食摄入量超过了消耗量，脂肪在腰腹部皮下和腹腔内堆积，就会出现腹部前垂，腹壁松弛，呈葫芦状的“悬垂腹”。腹部的肥肉下垂不但有碍体型的美观，还会因为皮下脂肪堆积导致血液循环负担加重，妨碍消化吸收功能，易引起消化不良症。根据“悬垂腹”的生理特点，推荐给大家这套增强腰腹部功能的运动健身操：
　　挺腹运动：仰卧，两腿屈曲，两手抱脑后，腹部放置重为1千克的沙袋。先使腹上挺，吸气，保持5秒钟，然后呼气，还原，反复做8次。
　　抬臀运动：仰卧，双腿并拢，使脚掌及手掌着地，吸气，上身及臀部上抬，保持3秒钟，呼气，还原，反复做8次。
　　侧屈运动：站立，两脚分开与肩同宽，两手抱脑后，向右做体侧屈，吸气，再向左侧反弹一次，呼气，还原。换对侧进行，左、右侧各做8次。
　　屈膝运动：两脚踏地，使一侧腿屈膝抬高，双手抱膝，大腿尽量靠近胸腹部，吸气，保持5秒钟，呼气，还原。两腿交替进行，左、右各做8次。