>>> 2007年第4期

“老慢支”步行疗法

作者：佚名

　　步行锻炼可增加体力，提高吸氧能力，改善身体缺氧状况。方法是：先慢步行走，其速度以不引起气促、气短为宜。行走时挺直胸膛，配合呼吸训练，可4步一吸气、6步一呼气，每天1～2次。坚持1～2N后，可改为走、跑交替，如慢跑30秒，走30秒，以后逐步增加慢跑时间，缩短行走时间，以至全部慢跑。锻炼时间从每次5分钟开始，逐步增加至每次10～15分钟。锻炼强度以仅出现轻度气短为度。此法需长期坚持(一年或一年以上)，方能取得明显效果。
　　摘自《长寿》