>>> 2007年第6期

社区健身四注意

作者：刘元山

　　如今，很多社区都安有不少的健身器材。社区的健身器材都有其特定的锻炼功能，恰当使用可以增加肌肉的力量和柔韧性，增强平衡能力，提高心肺功能和身体的灵活性。 社区的健身器械可分为身体结构运动(也称无氧运动)器械、有氧运动器械及身体的柔韧性训练器械三种。根据各类器材的功能，有关专家把社区的运动器械分为4个类型。针对社区健身器材的常客——中老年人来说，玩这4类器械都有不少需要注意的地方。
　　伸展类器械老年人压腿不用太“卖力”。伸展类器械主要有肋木架、单杠及其他压腿杆等。许多老人在压腿时都想把腿抬得老高，认为这样动作才到位。其实，做这类运动并不主张拼命压腿或者把腿抬得很高来压，压得高不代表健康。老人压腿最高不可过腰。
　　用下腰训练器同样要十分小心，因为老年人肌肉软组织的水分少，并会有不同程度的骨质疏松，用力过度很容易损伤腰椎。
　　扭腰类器械动作尽量慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要过度扭曲，尤其不要用力过猛。
　　在扭腰时，转180°，一般用3～4秒是安全的，个别老年人可用1～2秒，但不要用爆发力。有氧器材太空漫步机不是“动态劈腿器”。有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160°～180°，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。此外，许多老年人喜欢在太空漫步机上同侧打秋千，这种玩法没有任何健身效果，一不留神还可能会摔下来。
　　滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械，但个别老人在玩此种器械时频率过快。以一个周期360°计算，一般的老年朋友在1秒钟内不要超过1.5至2个周期。
　　力量器械玩单杠谨防肩关节脱臼。老年人玩单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁以上的老年人尤其不要做得太快太猛，有中度椎间盘突出的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。无法在单杠上完成引体向上的老年朋友，千万不要在单杠上垂吊，因为这样容易造成肩关节脱臼。