>>> 2007年第8期
盛夏谨防“情绪中暑”
作者：陈日益
“情绪中暑”的主要症状是心情烦躁，易动肝火，好发脾气，思维紊乱，行为异常，对事物缺少兴趣。不少人常因微不足道的小事与他人闹意见，自己也觉得内心烦躁，不能静下心来思考问题。专家指出，夏季“情绪中暑”的发生与气温高、出汗多、睡眠缺乏、饮食不足及工作压力大等都有密切的关系。在正常人群中，约有16％的人在夏季会发生“情绪中暑”，尤其是气温超过35℃、日照时间超过12小时、湿度高于80％时，“情绪中暑”的比例会急剧上升。
夏季发生“情绪中暑”，罪魁祸首是高温。因此，盛夏时节特别需要人们(尤其是中老年人)对自己的日常生活进行必要的综合“防暑降温”。
合理作息 要顺应夏季昼长夜短的特点，调整好生活节奏，按时就寝，坚持午睡。要适当减轻工作量，减缓工作速度，当环境气温超过33℃时，最好不要多活动，以免体能消耗过多。但运动是减少烦躁、焦虑最简单而有效的方法之一，特别是对伏案工作者来讲，清晨做一些有氧运动非常重要，这样既增强了体质，又放松了情绪。
科学膳食 夏季体能消耗大，应保证充足的营养摄入，日常膳食要做到“三多三少”：多食粗粮食品，多吃“清火”的蔬菜和水果(如苦瓜、黄瓜、丝瓜、绿豆芽、西瓜等)，多喝消暑降温的饮料(如绿豆汤等)或白开水；少吃油腻辛辣食品，少喝烈性白酒，少吸烟。出汗多时，在及时补充水分(以饮菜汤、果汁为佳)的同时，还要适当补充盐分，以保持电解质代谢平衡。只有这样，才能更好地调节体温，改善血液循环，补充大脑营养，达到心理防暑降温之目的。
改善环境 要尽量保持居住和办公环境的清洁凉爽，绿色是一种自然冷色，在视觉上使人产生清凉感，不妨多挂一些绿色窗帘，也可在室内养几盆绿叶植物。早晚室外气温相对低时，应打开门窗通风，以迅速散去人体周围热气及减少空气污染，使人产生“凉快”的感觉。中午室外气温高，宜将门窗紧闭，拉上窗帘，启动风扇、空调。但空调不宜成天开，别在封闭的空间里停留过久。
调适心理 加强自身修养，提高心理应激能力，做到遇事不焦不躁，不争不怒，保持良好的心态，以达到“心静自然凉”的效果。闲暇时间可偕同家人到公园、郊外去游玩，或和朋友们一起下棋、聊天，心情烦闷时不妨听听轻松悠扬的音乐，还要注意培养浪漫情绪，多想象森林、蓝天、大海、高山等令人凉快的地方，转移和分散注意力，“息其怒，静其心，安其神”。