>>> 2007年第8期

强体益寿“健肺操”

作者：佚名

　　老年人有生理功能渐衰、活动减少、肺功能下降的特点，经常进行胸廓牵拉、挤压，促进气体交换，能有效增加肺活量。这样做既可提高正常人的肺功能，又能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。
　　1．伸展胸廓　站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽，吸气，双手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸，呼气时还原。
　　2．转体压胸　站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。
　　3．交叉抱胸　坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时双臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。
　　4．双手挤压胸　体位同上。双手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气。同时双手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。
　　5．抱单膝挤压胸体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，双手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原。两侧交替进行。
　　6．抱双膝压胸直立，两脚并拢，深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。
　　
　　注意
　　1．以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重复5～8次；年老体弱者，也可选其中两三种做，每次重复10～15次。每天做2～3遍。
　　2．做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼净。在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。