>>> 2007年第9期
自我锻炼治疗胃下垂
作者：钱 进
一般胃轻度下垂者无症状。下垂明显者有腹部不适、饱胀、恶心、呃逆、暖气、饭后腹胀、腹部下坠感、腰酸、厌食、便秘等症状。长期胃下垂者常有消瘦、乏力、站立性昏厥、低血压、心悸、失眠、头痛等症状。患者常会听到自己腹中有咕噜咕噜的声响。
治疗胃下垂目前尚没有特效药，一般都为对症治疗，疗效不佳。体育疗法以卧位锻炼腹肌和腰背肌为主，加强腹肌和腰背肌的力量，给胃和其他脏器强有力的支持，同时也能提高胃本身及内脏韧带的紧张度，并配合腹部的按摩活动，其效果比较显著。
1．仰卧起坐：仰卧在床上，两手放在身体两侧，头向上抬，用腹肌的力量使身体坐起来，然后再躺下。如不用手扶床坐不起来时，可用手稍加帮助，每天早晚各做10～20次。
2．仰卧挺胸：仰卧在床上，以头和腿支撑身体，用力将胸腹部挺起来，一起一落，每天早晚各做10～20次。
3．印卧抬头：仰卧在床上，两手扶住头的后脑勺，头尽量往上抬，然后停留2秒钟再落下，每天早晚各做10～20次。
4．仰卧抬臀：仰卧在床上，两手放在身体两侧，两腿屈曲，两脚掌蹬在床上，臀部尽量向上抬，然后停两三秒钟后放下，每天早晚各做5～10次。
5．举腿运动：取仰卧位，两腿并拢，直腿举起，悬在离床20～30厘米高处停止不动，控腿约10秒钟，然后还原再做第二次，每天早晚各做10～20次。
6．摆腿运动：取仰卧位，两腿并拢，直腿举起，在离床20～30厘米处停止不动，再慢慢地向两侧来回摆动，每天早晚各做10～20次。
7．V字形平衡操：取坐姿，双脚上举，膝与脚尖均伸直，双臂上举，使全身保持V字形，坚持30秒钟，每天早晚各做5～10次。
8．高抬腿原地走：站在地上，两条腿轮流高抬，膝关节屈曲，大腿和身体呈直角，抬后放下，像原地踏步一样，每天走200步。
9．腹壁运动：配合呼吸运动、使腹壁一张一缩前后运动，增强腹肌的力量，使其对胃有一定的支撑力。每顿饭前做一次，每次30～50下。
10．按摩腹部：站位、坐位、仰卧位均可，用右手手掌在腹部上下左右按摩，由轻到重，由慢到快，每日按摩两三分钟，以空腹时按摩效果为最好。
患者可从上述的动作中选2～3项，每天坚持练习，即能收到较好效果。但要注意，采用运动疗法，不可急于求成，需从小运动量做起。每次饭后应注意适当休息，不宜多运动，以免增加胃的负担。