>>> 2007年第11期

临睡前补钙易患尿路结石

作者:周玉祥




  有报道认为晚餐吃虾皮补钙,容易增加患尿路结石的危险,可是也有专家说“晚上补钙效果好”,究竟什么时间、怎么补钙好?北京军区总医院营养科荀晓霖表示,要尽可能地从天然的食物中多摄取富含钙质的食物,食物是最好的药物,而且没有副作用,比较安全。如果摄取的食物不能够满足身体需要,可以采用营养补充剂,尽可能用天然食物做成的营养补充剂,一般在饭后30分钟至1小时服用最佳。
  
  吃完钙片就睡觉不利健康
  
  所谓的“晚上补钙效果好”,是因为人体在不断地排除旧的骨骼组织,这个过程大约在凌晨3时、人睡觉的时候速度最快。所以,为了确保体内的钙指数更加稳定,适合晚上补充钙源。但并不意味着是睡前补钙,而是要距离睡觉有一段的时间,最好是在睡前4~5小时。注意晚餐不要吃得太晚,如果你总是晚上9时或10时才吃晚餐,或者进餐后再补充钙剂,而且很快就睡觉了,长期这样不但会诱发胃肠疾病,而且很容易患尿路结石。这是因为晚餐食物中的钙质,除了一部分被小肠吸收利用之外,另一部分就要进入泌尿道排出体外。人的排钙高峰常常是在餐后的4~5小时,如果你晚餐吃得过晚,当排钙高峰到来时人已熟睡,这样,尿液便会滞留在尿路中,尿液中的钙沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐就会扩大形成尿路结石。
  
  用醋溶出鱼骨、排骨中的钙
  
  虾皮含钙丰富,物美价廉,是很好的补钙食品,但是要注意,因为虾皮中含钠也很多,对于患有高血压、肾脏疾病的人,就不宜采用虾皮补钙。
  不良饮食及烹饪习惯往往会影响人体对钙的吸收和利用,在烹饪时,要尽量去除影响钙吸收利用的因素,以保存更多的钙。
  
  1、烹调荤菜时常用醋。糖醋鱼、糖醋排骨等是最利于钙吸收的菜肴。醋是酸味食品,不仅可去除异味,还能使鱼骨、排骨中的钙溶出。烹饪时,可用小火长时间焐焖,使鱼骨、排骨中钙的溶出较完全。
  
  2、把豆腐和鱼一起炖。鱼肉中含有维生素D,可促进豆腐中钙的吸收。
  
  3、西红柿炒鸡蛋、雪里红炒黄豆等补钙作用也不错。维生素C也能促进钙的吸收,而西红柿富含维生素C,与鸡蛋同炒,西红柿中的维生素C可促进钙的吸收。
  
  4、菠菜、苋菜等绿色蔬菜在烹调时先焯一下。当食物中的草酸、植酸等含量过高时,不但影响其本身钙的吸收,还影响其他食物中钙的吸收。由于草酸易溶于水,可在烹调前,在沸水中把菠菜、苋菜等焯一下,除去草酸,再和豆腐一起炒,这样就不会形成不溶性的草酸钙了。