>>> 2007年第12期

活络筋骨“九九”法等

作者:王建设




  人届中年后各系统的功能都在衰退,尤其是支撑人躯体的主要骨骼关节,轻者导致经脉受阻,重者常出现颈椎病、腰椎病、肩周炎等关节病症。不少人除积极治疗外,还曾尝试多种锻炼方法,然而大都收效甚微。究其原因主要是方法不对路或舒筋活络不得其要领所致。
  笔者经数10年的自我锻炼和悉心揣摩,在舒展全身主要筋骨关节方面自创一套功法,谓之“活络筋骨‘九九’法”。此法简便易行,随时可练,持之以恒,必有收效。诸君不妨一试。
  颈椎九九运动双脚分开与肩同宽,挺胸收腹,双手分别叉在腰部两侧,目视前方做如下动作:①头以颈椎为轴,顺、逆时针各旋转9下;②目视前方,头颅向两肩侧摆动各9下;③头向胸前低垂,然后抬起,各9下。此套动作防治颈椎病及脑供血不足。
  双肩九九运动右手叉腰部,左臂自然下垂,在体侧顺、逆时针各旋转(甩太臂)9下,然后换右臂照样做一遍。此动作防治肩周炎、骨质增生。
  双肘九九运动左肘傲曲,手自然张开,右手托住左肘关节,小臂以肘为轴顺、逆时针各旋转9下,然后换右肘同样做一遍。此动作防治肘关节炎。
  双腕九九运动双手分开置于胸前方,手与肩平,双腕放松,同时顺、逆时针做旋转运动各9下,动作如同东北二人转的转手帕。此动作防治腕关节炎及双手麻木。
  双臂九九运动双臂垂直上伸与肩同宽,双手自然张开,双臂在头顶同时做顺、逆时针旋转(平圆)运动各9下。此动作活动上身的整个胸骨,且对气管有益。
  腰背九九运动挺胸收腹,双脚分开,双臂举起与肩平,双拳紧握平行相抵,拳心向下,上身用力向左后、右后扭动各9下。此动作活动整个腰背及腰椎。
  臀部九九运动双手叉腰,挺胸收腹,双腿分开,上身及腿部动作幅度尽可能小,臀部放松,顺、逆时针扭转臀部及腰部。呈圆弧形,幅度尽可能大。此动作防治椎间盘突出及坐骨神经痛等。
  双膝九九运动双腿并拢,弯腰低头,双手分别搭在双膝上,腿微屈,顺、逆时针做圆弧运动各9下。此动作防治膝关节炎。
  双踝九九运动两脚分开与肩同宽,双手叉腰,挺胸收腹,左脚跟抬起,脚尖点地,以脚尖为轴转动脚踝,顺、逆时针各9下;然后换右脚同样做l遍。此动作防治脚踝扭伤,保持脚踝的灵活性。
  该套筋骨保健法的练习因人因时而异,以择空气清新、幽静处为佳。年轻、身体素质较好者,可每日早晚各做一次乃至数次。反之,年长体弱者应酌情减少运动量。此外,还可根据需要单独运动某个或某几个部位。
  
  按摩手掌心治好足心寒  牛先明
  
  1990年,我患上足心寒的毛病,整天穿着袜子,即使是炎热的夏天也不例外,身上出汗了,足心还是凉丝丝的,当时心里很着急。有一天,我突然想起多年前有一本医书上写有这样一段话:“上部有病下部平,下部有病上部平,左部有病右部平,右部有病左部平。”按照这个治病原理,能不能治好我的病呢?晚上我抱着试试看的想法,坐在沙发上,边看电视边按摩起手掌心来,先顺时针方向揉100次,再逆时针方向揉100次,共计揉了600次。真没想到,第二天原本上午9点开始的足心寒,竟然推迟到下午4点左右才开始,这使我十分高兴,给了我治好此病的信心。以后我每天晚上按摩手掌心一次(注意:左脚心发凉揉右手掌心,右脚发凉揉左手掌心,尽量找到相对应点,即脚底什么地方最寒,在手掌处就揉什么位置),20天后,足心寒症状就全部消失,此后,晚上睡觉再也没有穿过袜子,足部至今温暖如初。