>>> 2007年第12期
帮您消除“将军肚”等
作者：成 志
“将军肚”带给朱先生的不仅是麻烦，1米8的汉子却像林黛玉一样总是头晕，还胸闷气喘。朱太太催他去医院检查，他却说都是些小毛病，就是不肯去。结果不久前他和客户谈判时突然整个人僵住，没法说话也动弹不了，吓得客户叫来急救车送他去医院。医生说朱先生是高血脂引发血液黏稠，从而引起了中风。
改革开放以来。人们生活水平提高了，但良好的生活习惯却没有随之养成。由于不重视保健，许多人年纪轻轻就病魔缠身，其中最常见的就是血脂升高带来的一系列问题，如肥胖、脂肪肝、心脑血管病等。
血脂升高的外在表现因男女肥胖者储存脂肪的方式不同而有所不同。女性的脂肪除了部分储存于腹部周围，更多的是储存于臀部和大腿之中。而男性的脂肪大部分储存于腹部，以致大腹便便，人称“将军肚”。美国科研人员认为，男性腰围与臀围比值的最高限度应为0.9，超过了这个限度，很可能患有与肥胖有关的疾病，如冠心病、脑血管硬化等。采用腰围与臀围比值法来预测心血管病方法简便，它与血压和胆固醇指标一样，可以作为预测心血管病的“晴雨表”。
导致男性“将军肚”的直接原因在于：腹部肌肉松弛和腹部脂肪层过厚。男性腰围与臀围的比值高于0.9，表明体内可能有胆固醇过高的潜在危险。假如腰围等于或超过臀围，那么危险性就更大了。这时应赶快找医生检查，并采取相应的有效防治措施。
良好的饮食习惯和合理的运动是告别“将军肚”的良方。应多喝白开水和茶水，少喝汽水类饮料。多吃水果，少吃煎炸及油腻食物。合理服用调脂药物和保健品，中国药理学会最新研制的黄金血康，富含天然他汀果，能安全有效地降血脂，有助于预防和消除“将军肚”。多走路、少乘车，上班时间抽空做一做体操，周末爬爬山、打打球。医学专家呼吁那些有不良生活饮食习惯的人，一定要随时关注自己的血脂状况，及早预防心脑血管病发生。
可以通过减肥和运动来消除将军肚。运动的重点在于加强腹肌锻炼。对此，日本医学专家曾制定了一套随时可做、随处可做的健美操，实践效果很好，大家不妨一试：
随时双手抱肘，两腿并立。
少乘电梯，拾级上楼。
凡能站着完成的事，最好站着完成。如等人、打电话、看报、穿鞋袜。
站立时最好稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。
日本人长寿的十一条经验
文 右
日本人长寿的主要原因是注重饮食，均衡膳食。从下面的11条经验中我们一定可以吸取和借鉴到。
1 每顿菜肴品种多，数量少。鱼、肉、蔬菜、豆类、水果和米面，都用小碟、小碗盛装，花样繁多，这样每顿饭都摄入多种营养。
2 动、植物食品一起吃。鱼、肉类食品和五谷杂粮、豆制品、蔬菜各占一半。
3 一日三餐都备蔬菜。面包和沙拉、米饭和菜肴一起吃，确保纤维素和维生素的吸收。
4 每天吃牛奶和乳制品，女性比男性多吃一倍。牛奶、酸奶中含有丰富的蛋白质、钙、维生素A和B族维生素等成分。
5 肉食。每天至少50克，最多不超过100克。
6 每天都吃鱼，而且吃鱼多于吃其他动物肉。鱼肉中有能使细胞新生的核酸，有使血液变清、流通更畅的EPA，可预防心肌梗死，使人更好地吸收动物蛋白质。
7 每天吃一个鸡蛋，且和米饭一起吃。鸡蛋里含有人体必不可少的8种氨基酸和丰富多彩的维生素等。米中缺一种物质叫蛋氨酸，而鸡蛋中却不缺该物质。二者一起吃，会使人更好地吸收米中的蛋白质，控制饮食的热量。
8 避免过分用盐，适量使用醋、芥末、辣椒等调料，使菜的味道加浓。
9 每天都吃一次豆腐之类易消化的大豆食品。它含有植物蛋白、纤维素、氨基酸、维生素，而且易于消化，可防老防病。
10 每天吃一次海藻。
11 每天吃水果，确保身体摄入维生素C。