>>> 2007年第12期

帮您消除“将军肚”等

作者:成 志




  45岁的朱先生是私营公司老板,人人都羡慕朱先生有房有车又有型,可朱太太对老公的“将军肚”甚是不满,说他身体笨重,进出门都得侧着身子,人还没到门口,肚子就已经过了门槛。别说帮着干点家务,就连夫妻间的正常亲热,都受到了阻碍。
  “将军肚”带给朱先生的不仅是麻烦,1米8的汉子却像林黛玉一样总是头晕,还胸闷气喘。朱太太催他去医院检查,他却说都是些小毛病,就是不肯去。结果不久前他和客户谈判时突然整个人僵住,没法说话也动弹不了,吓得客户叫来急救车送他去医院。医生说朱先生是高血脂引发血液黏稠,从而引起了中风。
  改革开放以来。人们生活水平提高了,但良好的生活习惯却没有随之养成。由于不重视保健,许多人年纪轻轻就病魔缠身,其中最常见的就是血脂升高带来的一系列问题,如肥胖、脂肪肝、心脑血管病等。
  血脂升高的外在表现因男女肥胖者储存脂肪的方式不同而有所不同。女性的脂肪除了部分储存于腹部周围,更多的是储存于臀部和大腿之中。而男性的脂肪大部分储存于腹部,以致大腹便便,人称“将军肚”。美国科研人员认为,男性腰围与臀围比值的最高限度应为0.9,超过了这个限度,很可能患有与肥胖有关的疾病,如冠心病、脑血管硬化等。采用腰围与臀围比值法来预测心血管病方法简便,它与血压和胆固醇指标一样,可以作为预测心血管病的“晴雨表”。
  导致男性“将军肚”的直接原因在于:腹部肌肉松弛和腹部脂肪层过厚。男性腰围与臀围的比值高于0.9,表明体内可能有胆固醇过高的潜在危险。假如腰围等于或超过臀围,那么危险性就更大了。这时应赶快找医生检查,并采取相应的有效防治措施。
  良好的饮食习惯和合理的运动是告别“将军肚”的良方。应多喝白开水和茶水,少喝汽水类饮料。多吃水果,少吃煎炸及油腻食物。合理服用调脂药物和保健品,中国药理学会最新研制的黄金血康,富含天然他汀果,能安全有效地降血脂,有助于预防和消除“将军肚”。多走路、少乘车,上班时间抽空做一做体操,周末爬爬山、打打球。医学专家呼吁那些有不良生活饮食习惯的人,一定要随时关注自己的血脂状况,及早预防心脑血管病发生。
  可以通过减肥和运动来消除将军肚。运动的重点在于加强腹肌锻炼。对此,日本医学专家曾制定了一套随时可做、随处可做的健美操,实践效果很好,大家不妨一试:
  随时双手抱肘,两腿并立。
  少乘电梯,拾级上楼。
  凡能站着完成的事,最好站着完成。如等人、打电话、看报、穿鞋袜。
  站立时最好稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。
  
  日本人长寿的十一条经验
  文 右
  
  日本人长寿的主要原因是注重饮食,均衡膳食。从下面的11条经验中我们一定可以吸取和借鉴到。
  1 每顿菜肴品种多,数量少。鱼、肉、蔬菜、豆类、水果和米面,都用小碟、小碗盛装,花样繁多,这样每顿饭都摄入多种营养。
  2 动、植物食品一起吃。鱼、肉类食品和五谷杂粮、豆制品、蔬菜各占一半。
  3 一日三餐都备蔬菜。面包和沙拉、米饭和菜肴一起吃,确保纤维素和维生素的吸收。
  4 每天吃牛奶和乳制品,女性比男性多吃一倍。牛奶、酸奶中含有丰富的蛋白质、钙、维生素A和B族维生素等成分。
  5 肉食。每天至少50克,最多不超过100克。
  6 每天都吃鱼,而且吃鱼多于吃其他动物肉。鱼肉中有能使细胞新生的核酸,有使血液变清、流通更畅的EPA,可预防心肌梗死,使人更好地吸收动物蛋白质。
  7 每天吃一个鸡蛋,且和米饭一起吃。鸡蛋里含有人体必不可少的8种氨基酸和丰富多彩的维生素等。米中缺一种物质叫蛋氨酸,而鸡蛋中却不缺该物质。二者一起吃,会使人更好地吸收米中的蛋白质,控制饮食的热量。
  8 避免过分用盐,适量使用醋、芥末、辣椒等调料,使菜的味道加浓。
  9 每天都吃一次豆腐之类易消化的大豆食品。它含有植物蛋白、纤维素、氨基酸、维生素,而且易于消化,可防老防病。
  10 每天吃一次海藻。
  11 每天吃水果,确保身体摄入维生素C。