>>> 2007年第12期
运动可防治妇女绝经后骨质疏松等
作者：林树侯
不同的运动形式对骨质疏松影响的效果不尽相同。有氧运动如慢跑、快步走、登台阶，可以直接刺激骨形成或抑制骨吸收。平衡和灵活性训练如舞蹈、太极拳等可以预防跌倒。增加负荷的运动、机械摆动训练，如行走、跳跃、划船、举重都能显著增加总体的骨密度，跑步、扇子舞和太极推手等可以显著增加腰椎的骨密度。不同形式的运动，对各部位骨骼影响不同，如果多种运动形式结合起来，对增加骨密度、缓解骨丢失的效果会更好，如体操运动是多种运动形式的组合，比单一的游泳、跑步要好。
运动的强度既要达到相当程度以获得理想的效果，又要控制在一定水平以保证相对安全。运动强度常用最大心率的百分比来表示，多采用中等以上的运动强度(最大心率的60％～85％)。以心率为参考值，计算你的心率即心跳次数，一般来说，最大的心率是220减掉你的年龄，乘上60％，80％，就是有氧运动的适宜心率。运动强度还要因人而异，绝经后的健康妇女可以适当进行强度较大的抗阻运动或承重练习，而年老体弱或已经患有骨质疏松的妇女，须在医务人员指导下，行中等强度的有氧运动和平衡训练。
运动的频率一般以每周3次为宜。运动持续时间每次45～120分钟不等，视运动的强度和方式而定。强度较高的运动多为每周3次，持续30分钟左右，前后各有5～10分钟的热身和整理运动；而强度中等的运动如行走或打太极拳多为每周4～5次，每次45～60分钟，以身体不感到疲劳为度。一般坚持运动6～12个月，即可出现某些部位骨密度增加或丢失延迟。如果停止运动，防止骨质疏松的作用会逐渐消失，故持之以恒运动的重要性不言而喻。
运动与激素替代治疗都可防治骨质疏松，如果两者结合起来，更会相得益彰。
避孕方式因时而宜 顾 勤
女性处于不同的时期，不但其生理状况不同，而且当时的实际想法、观点也不一样，因此，对于女性来说，各个阶段的最佳避孕方式也不同。女性朋友们，最好因“时”选择最佳的避孕方式。
新婚夫妇：以男用避孕套、女服用短效口服避孕药为佳。由于新婚妇女阴道较紧，不宜放置宫内节育器和阴道隔膜。想在半年后怀孕的，不宜用长效避孕药(针)，因为用了长效避孕药的，要在停药后半年方可怀孕，否则对胎儿不利。
探亲夫妇：以男用避孕套、女服用探亲避孕药片为佳，不宜采用安全期避孕法，因为两地分居的夫妇相逢，情绪激动，往往会“即兴排卵”或“提前排卵”，安全期推算不准，很容易导致避孕失败。
哺乳期妇女：以男用避孕套、女用阴道隔膜加避孕药膏为佳；不宜口服复合型避孕药，因为它可影响乳汁的分泌和婴儿的生长发育。
独生子女夫妇：以女性放置宫内节育器为佳，如需要再生，取出宫内节育器即可。子女幼小，男女双方不宜行结扎术，以防子女意外；虽然男女都能够再通，但毕竟有一定的难度。但如果不再想生育了，则以结扎术为最佳。
更年期妇女：以避孕套、避孕膜、避孕栓为佳，不宜口服或注射避孕药。因为更年期妇女的卵巢功能已逐渐衰退，身体代谢功能也不像年轻时那样健全，而那些口服或注射避孕药物可能会影响某些代谢功能。