>>> 2008年第1期
“运动眼球”放松精神
作者：蒲昭和
数年前，美国芝加哥大学的心理学家研究发现，现代人很容易产生疲劳和紧张感，但这种疲劳并非是由过多的体力或脑力活动引起的。如何消除这种疲劳感呢?有关专家认为简单而有效的方法就是——“放松眼部肌肉”。
眼睛所消耗的能量占全身神经消耗能量的1/4左右，当放松了眼部肌肉后，人就会有一种轻松感，并会逐渐忘掉其他紧张与烦恼。有研究显示，眼与大脑的神经联系密切，视力疲劳常常引起心理疲劳，进而可导致焦虑、紧张、自信心不足、记忆力降低等不良反应。
其实，我国养生学历来主张“目宜常运”。经常运目(指转动眼珠)不仅有去内障、除外翳、消除视疲劳的功效，而且还能宁心、养神，促使大脑清醒，精力充沛。
如何放松眼肌呢?现介绍几种有益的“运动眼球”的方法：
转睛静坐，双目闭上5～8秒，然后睁开双眼，向上看3—5秒，再向下看3—5秒，再使眼球向左转10次，然后向前注视3—5秒，再向右转10次，前视3—5秒。最后用双掌搓擦两颊及额部30秒钟。每日可做2次。有强光干扰时可加用两手掌遮于目外，或轻闭双眼转睛。
摩目 先用两手相对摩擦发热，用掌心热熨双目。反复擦熨数次，再把眼球左右转(运目)各100转，最后用两手掌搓擦两颊及额部1～2分钟。每天坚持做2—3次。
眨眼静坐挺胸，双眼紧闭一会再睁开，利用一开一闭的眨眼来振奋、维护眼肌。如此反复操作，可活动眼球，促进眼内血液循环，解除眼肌疲乏，益眼醒神。经常有意识眨眼，有利于泪液分泌，对预防干眼病也有一定效果。
远眺在室外空旷处或楼上阳台向远处眺望，最好能避开障碍物，看得越远越好。也可由近处逐步远看，停片刻后，再把视线由远处逐步移近。夜晚星星高挂时，可以定视或追视远方的明星，持续数分钟。每日做1～2次。
另外，打乒乓球、放风筝、到郊外观赏景物等，均是“运动眼球”的好方法。