>>> 2008年第1期

我活动我健康

作者：杨继光

　　退休前那年生了场大病后，我就格外关注身体健康，并开始加强锻炼了。可随着锻炼运动量的加大，反而觉得周身酸痛，起初还以为是缺乏锻炼造成的，那天和我经常在一起锻炼的老徐，因长跑时不慎跌了一跤，竟摔成小腿骨折。送他去医院急救，医生在检查时告诉我说，老年人锻炼身体要根据自身的身体情况来定，盲目地加大运动量，不但会对身体有害，弄不好还会造成意外。掂量着医生的话，我觉得非常有理。于是，从那以后，根据自己体弱多病的特点，我调整了运动方式，将原来的加强锻炼修正为加强活动。
　　我说的活动其实就是将身体从上到下适当地活动活动。我一般是这样活动的，就头部而言，先抓抓头、眨眨眼、揉揉耳朵、动动鼻翼、摆摆头、动动颈部；接着就开始活动上身，从手指开始，然后双臂，慢慢地往下推进到腰部；再接着就是下部，直到脚趾头。活动也就是顺其自然地动动，不追求达到什么效果。我是这样理解的，活动和锻炼的区别就在于活动更强调自然性，而锻炼则带有强迫性。等身体各个部位都活动到了，再随便走走，然后就回家，活动也随之而结束。
　　就活动时间而言，我改变了以前每天清早6点定时起床锻炼的习惯，强调顺其自然，清早何时醒，就何时起来，不睡懒觉，不赖床，因为我觉得既然是活动，首先应该心态平和，不能用时间来制约，有制约就有压力，也会对身心不利。假如有特殊情况，清早不能活动。上午或者下午均可。就活动方式来说，分户外和户内。天气好时，就去户外，如果遇见不宜在户外活动的天气，就在阳台上进行。活动地点也没有特别的讲究，更不刻意追求固定场所，清早一般喜欢选择在树下或是水边，先静静闭目站几分钟，让整个身心和自然和谐地接触，使人进入到一种自然状态，然后就开始活动，有时随便找个地方也行。原来每天活动一次即可，喜欢上电脑后，下午3点半左右，我就会如此这般地再活动一番，使身体的各个部位再获得一次运动。
　　不知不觉，这样的活动坚持好几年了，自我感觉效果还不错，具体表现就是这些年来没生过病，连感冒都没患过，身体各部位均灵活自如。原来眼睛还有些老花。看书得戴老花镜，后来竟慢慢地自然好了，不用戴了。
　　所以，就中老年人锻炼而言，我主张应该树立科学的健身观，强调个性特点，应根据自身体质状况，寻找适合自己身体的运动方式，对症下药地去运动或者锻炼，而不能在从众心理的驱使下，盲目地随波逐流，瞧别人做健美操就去做健美操。看别人长跑又去长跑，见别人打太极拳又去打太极拳，因为如此刻意追求或过度模仿，往往并不适合自己的身体情况。也不必迷信所谓的专家这样或那样的叨叨，因为每个人的身体状况是不一样的。如果体质实在太差，清早随便找个地方心平气和地站个几分钟，说不定比咬牙去跑步效果更好。总之，适合自己的才是最好的。