>>> 2008年第1期

我活动我健康

作者:杨继光




  退休前那年生了场大病后,我就格外关注身体健康,并开始加强锻炼了。可随着锻炼运动量的加大,反而觉得周身酸痛,起初还以为是缺乏锻炼造成的,那天和我经常在一起锻炼的老徐,因长跑时不慎跌了一跤,竟摔成小腿骨折。送他去医院急救,医生在检查时告诉我说,老年人锻炼身体要根据自身的身体情况来定,盲目地加大运动量,不但会对身体有害,弄不好还会造成意外。掂量着医生的话,我觉得非常有理。于是,从那以后,根据自己体弱多病的特点,我调整了运动方式,将原来的加强锻炼修正为加强活动。
  我说的活动其实就是将身体从上到下适当地活动活动。我一般是这样活动的,就头部而言,先抓抓头、眨眨眼、揉揉耳朵、动动鼻翼、摆摆头、动动颈部;接着就开始活动上身,从手指开始,然后双臂,慢慢地往下推进到腰部;再接着就是下部,直到脚趾头。活动也就是顺其自然地动动,不追求达到什么效果。我是这样理解的,活动和锻炼的区别就在于活动更强调自然性,而锻炼则带有强迫性。等身体各个部位都活动到了,再随便走走,然后就回家,活动也随之而结束。
  就活动时间而言,我改变了以前每天清早6点定时起床锻炼的习惯,强调顺其自然,清早何时醒,就何时起来,不睡懒觉,不赖床,因为我觉得既然是活动,首先应该心态平和,不能用时间来制约,有制约就有压力,也会对身心不利。假如有特殊情况,清早不能活动。上午或者下午均可。就活动方式来说,分户外和户内。天气好时,就去户外,如果遇见不宜在户外活动的天气,就在阳台上进行。活动地点也没有特别的讲究,更不刻意追求固定场所,清早一般喜欢选择在树下或是水边,先静静闭目站几分钟,让整个身心和自然和谐地接触,使人进入到一种自然状态,然后就开始活动,有时随便找个地方也行。原来每天活动一次即可,喜欢上电脑后,下午3点半左右,我就会如此这般地再活动一番,使身体的各个部位再获得一次运动。
  不知不觉,这样的活动坚持好几年了,自我感觉效果还不错,具体表现就是这些年来没生过病,连感冒都没患过,身体各部位均灵活自如。原来眼睛还有些老花。看书得戴老花镜,后来竟慢慢地自然好了,不用戴了。
  所以,就中老年人锻炼而言,我主张应该树立科学的健身观,强调个性特点,应根据自身体质状况,寻找适合自己身体的运动方式,对症下药地去运动或者锻炼,而不能在从众心理的驱使下,盲目地随波逐流,瞧别人做健美操就去做健美操。看别人长跑又去长跑,见别人打太极拳又去打太极拳,因为如此刻意追求或过度模仿,往往并不适合自己的身体情况。也不必迷信所谓的专家这样或那样的叨叨,因为每个人的身体状况是不一样的。如果体质实在太差,清早随便找个地方心平气和地站个几分钟,说不定比咬牙去跑步效果更好。总之,适合自己的才是最好的。