>>> 2008年第1期
３年我终于摆脱了严重的抑郁症
作者：严 冬
2004年5月，“连笑都不会笑”的我，被医生确诊患有严重的抑郁症。5个月后，我吞下20多颗安眠药。那时我并没想到死亡，只是想好好睡一觉，解脱一下。在病床上昏睡了三天三夜后，我终于睁开了眼睛。“如果醒不过来怎么办?”想起儿子，我越想越后怕。于是，我开始面对病魔。
治疗从笑话开始一天在去上班的路上，我无意间听到广播里的一个笑话。听完后我觉得心里很愉快、很轻松。在这之后，我开始有意地寻找笑话，并时常听听音乐。为了寻找笑话，我开始找各种报纸。一开始，也就是看看笑话什么的。慢慢地，又留意起有关抑郁症的文章，以及其他的健康知识。再后来，我开始关心起社会上的其他事情。得了抑郁症的人喜欢回忆过去，甚至很早很早以前的细节都会想起来，想得太多，往往把自己禁锢起来，最终与社会脱节。多看看报纸，可以开阔自己的视野，分散自己的注意力，免得目光总是盯牢自己。
努力调整睡眠 患抑郁症时最让我难受的是晚上经常失眠。所以，对付抑郁症的第二步从对付失眠人手。那个时候，只要一躺下，一闭眼，我就开始东想西想。没办法，只好起来看电视，经常看到凌晨一两点钟。晚上睡不好觉，白天的精神就很差，心里也更烦躁，我决定不用电视机催眠了。刚开始的时候，很不习惯，又要回忆过去。后来，我想了个办法，把窗帘稍微拉开一点，躺在床上盯着窗外的灯光看，也听外面的声音，尽量不想自己的事。经过几个星期的坚持，我终于不需要电视催眠了。
适当锻炼身体 有一天，我在报纸上看到抑郁症患者要适当锻炼身体，特别是抓空拳对脑子有帮助，就把那篇文章剪了下来。之后，我每天早上起来后的第一件事情是锻炼10多分钟。先是抓空拳，然后再甩甩手、踢踢腿，招式并不固定，自由发挥。得了抑郁症的人往往比较消极。早上起来做做操，除了锻炼身体外，时间长了会对自己的心理产生一种暗示作用，觉得自己是在积极面对人生。
多和别人聊天 刚患上抑郁症的那会儿，真是万念俱灰，整天懒懒的，只想自己一个人待着，与人聊天的兴趣一点也没有，看到熟人只想绕道走，人也变得孤僻起来。后来有意找人接近，把自己的心思说给朋友听，朋友听完后往往会给我出主意，帮我分析问题，所以每次聊完后，我的心情就会轻松一段日子。
现在，我有两三个非常要好的朋友，只要一有空，大家就在一起聊聊天。抑郁症患者的毛病是有空没空躺到床上，一躺到床上就开始胡思乱想。所以我建议大家最好不要赖床，走出去，散散心，多和人接触。
定期和医生交谈 尽管已经恢复得很好，我依然坚持定期去看医生。不单单是为了配药，更多的是和医生聊聊天，最多的话题当然是有关抑郁症的。你对抑郁症了解得越多，你的心态也会越好。刚患病时，我特别反感抑郁症这个词，但现在聊这个话题时，我已经非常坦然，一点压力也没有了。
现在我的心态比患病时好了很多。以前总觉得自家经济条件不是很好，所以吃得很省，连水果都舍不得多买。现在我想通了，健康才是最重要的。现在每天家里水果不断，睡觉前还要吃一个苹果。