>>> 2008年第2期
越冬保暖 哪些部位最重要等
作者：王锦蓉等
头部 人的头部是神经中枢的所在地。体内热量常从头部大量往外蒸发。寒冷可使血管收缩、血压升高，毛细血管也可能发生硬化，甚至造成小动脉持续痉挛，中风发病率明显增高。特别到秋冬时节，寒流频繁，气压多变，受冷空气刺激，血管收缩，心肌缺血，猝死也时有发生。有关研究资料表明，气温在15℃左右时，人体约1/3的热量从头部散发；气温在4℃左右时，人体约1/2热量从头部散发；而气温在零下10℃左右时，竟会有3/4人体热量从头部“跑掉”。所以，寒冷时候戴帽子不仅能保暖，而且还可避免感冒、咳嗽、头痛、面神经麻痹等疾病发生。
颈部天冷后，人们忘不了穿保暖内衣裤，却往往忽视了颈部保暖，然而颈部保暖可以有效预防颈椎病的发生。颈椎病是指颈部退化性病变而导致的一系列症状的综合征。可以表现为颈部疼痛、僵硬感、头晕、头痛、肢体麻木、视力模糊等。颈椎病的发病原因很多，但其中一个重要因素是天气变冷以后，暴露在外的颈部肌肉的血液循环缓慢，久之使局部发生肿胀。因此，寒冬要注意颈部保暖。白天出门时颈部围围巾，晚上还可以用热水袋在颈部外敷等。
肩部肩部受风寒湿邪侵袭，容易引起肩周炎，尤其50岁左右的人发病率最高，故又称“五十肩”。轻则表现为患侧肩部一处或几处疼痛不适，重则由于肩关节周围肌肉明显痉挛，使手不能梳头，甚至不能穿衣服。预防肩周炎，最理想、最简单的方法是平时注意肩部保暖，防止风寒湿邪侵袭。
背部背部是人体健康的屏障，背部若受寒，易引起心肺受寒，导致营养心脏的冠状血管痉挛诱发冠心病，还可导致肺气管受寒而发生气管炎、支气管哮喘甚至肺炎等。因此，进入冬季要尽早加穿棉背心；户外活动时多晒背部；睡觉时将热水袋放在背部取暖，并且避免背部迎风受寒或背靠冷墙；平时多做背部按摩，双手半握拳，多擦背、揉背及捶背等。
胸部寒冷刺激易使心脏血管收缩，使本来就存在动脉粥样硬化的患者很有可能出问题。加之有些老年人晨练时胸口迎着寒风，心脏血管更容易收缩痉挛。因此，注意胸部保暖是冬季预防急性心肌梗死的重要措施。
腹部寒冷刺激容易使一些人原本患有的胃病复发，重者还会引起胃出血等并发症。所以，患有胃病的人要特别注意腹部保暖；多参加一些锻炼活动，以改善胃肠道血液循环，增强对气候的适应能力；避免过食生冷食物；若室温较低时，可在腹部放热水袋，但要防止烫伤。
足部人的足部距离心脏最远，最易受到寒邪侵袭，因而有“寒从脚起”之说。因此，足部保暖很重要。最好的方法是用热水泡足。坚持用热水泡足可以驱散寒邪，温暖全身；促进周身血液循环，及时消除疲劳；早上运动后用热水泡足可以健脑强身；睡前用热水泡足可以提高睡眠质量；入冬后及早穿棉鞋、棉袜，重视足部保暖。
老年人的床边健身法 陈炳坤
有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，不妨试试以下的健身方法。您只要在起床后或睡觉前花点儿时间，就可以轻松健身。
织布疗法：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。
抱枕疗法：用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。
晃海疗法：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟，一般在睡前进行。此法可以调节大脑功能，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。