>>> 2008年第2期
常动脚踝可防治高血压
作者：周青前
如果脚踝柔软有弹性，那么回心的静脉血液就能顺利通过脚踝；如果脚踝老化僵硬，那么回心的静脉血液就会像“塞车”一样淤滞在脚踝附近，这样会使心脏的负担加重，长期下去就可增加患高血压的危险。并且，脚踝部的血液循环不畅，对已经患有高血压的人来说，也非常不利于病情的好转。
因此，通过做体操或按摩，使僵硬脚踝变得柔软灵活，对老年人来说，不但可以使回心血液顺畅地通过脚踝，还可以缓解高血压的症状。
考虑到老年人运动需要简便、安全的特点，建议老年人在活动脚踝的时候，做做以下几个动作。
上下活动脚踝 坐在椅子上或床上，一只脚着地，另一只脚略微伸直，配合呼吸活动脚踝及脚掌。即呼气时脚尖尽量向下压，吸气时脚尖尽量往上勾。呼吸速度不宜太急，两脚各做10次(多做不限)。
旋转脚踝 以跷二郎腿的姿势，将左脚抬起，置于右侧大腿上，以右手手指能轻易握住左脚趾为标准。然后左手握住左脚踝的上方，使脚踝不致移动，右手握住左脚前掌，向左右各旋转10次，然后换右脚来做。
伸直脚踝 跪坐，脚背朝下，上身缓缓向后仰，以尽量拉伸脚踝前端的肌腱(此刻脚踝被拉得很酸)，保持这个姿势约1分钟(或更长)。
强化脚踝 老年人可以站在台阶上或木板上，两脚脚掌前1/3着地，后2/3悬空。为了强化脚踝力量，可踮起脚尖，放下；再踮起，再放下，共做lO次。
这些动作简单易做，对位置和力度不像中医按摩那样要求准确，只要使脚踝有舒适、略微发热的感觉，就能起到作用。老年人可以根据自身情况，选择每天早晨或晚上，规律性地锻炼脚踝，而且要长期坚持下去。