>>> 2008年第3期

动起来让年老健忘远离您

作者:刘元山




  现代生活中,常听身边的老年人说:“老了,不中用了,记性越来越差,刚做完的事立马就忘得一干二净!”确实,健忘的情况在老年人中十分普遍。但有些健忘可能会是老年痴呆症的前兆。很多大城市已经步入老龄化社会,老年痴呆症的发病率也在不断上升。一些老年人在察觉到自己记忆力日渐衰退的同时,也试图改变这一状况。作为老年朋友,不妨从运动保健方面人手,学会一些保持大脑活力的方法,让老年健忘远离您。
  
  常练手指运动刺激大脑
  
  人只有大脑灵活,才能准确地控制肢体的各种精细动作,而各种精细动作的操练,反过来又能刺激大脑神经细胞,改善大脑功能。对老年人来说,不妨多做做手指运动。如做手工、剪纸、弹奏乐器等,可以刺激大脑皮层神经,促进血液循环,延缓脑神经细胞老化。
  有一种解绳结操,有利于强化手指的活动。具体做法是:找一根长50~60厘米筷子般粗的绳子。每天打上20个结,有空的时候再将绳结一一解开。解绳并不是随随便便解开就行了,而是有要求的:分别用双手拇指、食指解5个结,拇指、中指解5个结,拇指、无名指解5个结,拇指、小指解5个结。注意不能用指甲,要用指肚解结。最初练习时,绳结打得要松,等动作熟练以后,可将绳结越打越紧,增加解绳难度,强化手指锻炼。
  另外,经常做十指指尖的细致活动,如手工艺、雕刻、制图、剪纸、打字以及弹奏乐器等,能使大脑血液流动面扩大,促进血液循环,有效按摩大脑,预防痴呆。
  经常使用手指旋转钢球或胡桃。“手指是大脑最突出部分”(康德语)。如经常做上述运动,可刺激大脑皮质,促进血液循环,延缓脑神经细胞老化,预防痴呆。
  
  经常咀嚼防止大脑老化
  
  咀嚼肌与大脑之间有条“热线”,咀嚼食物的锻炼可以显著提高大脑的思维能力。咀嚼少的小儿,智商普遍低于以耐咀嚼食物为主要零食的儿童。可见,咀嚼有一定的健脑功能,能够提高大脑的工作效率。大脑中海马细胞的功能衰退,是老年人记忆力下降的原因之一。日本的研究者曾做过这样的实验:给一组成年鼠和小鼠拔去磨牙,以破坏它们咀嚼研磨食物的功能;另一组成年鼠和小鼠不做任何处理,作为对照组。给这两组老鼠喂以同样的食物后,再让它们做游迷宫试验,结果拔掉磨牙的一组老鼠记忆力明显不如另一组老鼠。受到这个试验结果的启发,研究人员用磁共振显像技术观察到,人在咀嚼时脑内海马部的活动信号增强。于是,他们提出了用嚼口香糖的方法增强记忆力、预防老年痴呆症,此方法既不增加进食量,又能刺激海马的功能。
  
  适度的社交活动不可少
  
  活动过少,特别是脑力活动、集体活动、社交活动过少以及睡眠过多,可能是诱发老年性痴呆的危险因素。其实,积极参与各种活动,有可能推迟或减少痴呆的发生。那些担心年龄大了记忆力不好的人,完全可以通过常用脑来改善记忆。培养自己的爱好,多读书看报,或者练习书法、乐器,对预防老年性痴呆都是很有效的。人脑中的很多神经细胞是处于休眠状态的,只要运用,就会促进其功能的恢复,增强记忆力。
  下面几种人最容易患老年性痴呆症,更要注意预防:性情急躁好生气的人;不爱交际,朋友少的孤僻的人;无任何兴趣和爱好,生活单调的人;埋头工作,不懂娱乐的人;不信任他人,对财物十分吝啬的人;自以为是,不听别人意见的人;少言语,不爱笑的人;常独处于空气不流通、光线又较暗的房子里的人;因某种原因整日陷于抑郁中的人;缺少运动,情绪不佳的人。