>>> 2008年第3期
动起来让年老健忘远离您
作者：刘元山
常练手指运动刺激大脑
人只有大脑灵活，才能准确地控制肢体的各种精细动作，而各种精细动作的操练，反过来又能刺激大脑神经细胞，改善大脑功能。对老年人来说，不妨多做做手指运动。如做手工、剪纸、弹奏乐器等，可以刺激大脑皮层神经，促进血液循环，延缓脑神经细胞老化。
有一种解绳结操，有利于强化手指的活动。具体做法是：找一根长50～60厘米筷子般粗的绳子。每天打上20个结，有空的时候再将绳结一一解开。解绳并不是随随便便解开就行了，而是有要求的：分别用双手拇指、食指解5个结，拇指、中指解5个结，拇指、无名指解5个结，拇指、小指解5个结。注意不能用指甲，要用指肚解结。最初练习时，绳结打得要松，等动作熟练以后，可将绳结越打越紧，增加解绳难度，强化手指锻炼。
另外，经常做十指指尖的细致活动，如手工艺、雕刻、制图、剪纸、打字以及弹奏乐器等，能使大脑血液流动面扩大，促进血液循环，有效按摩大脑，预防痴呆。
经常使用手指旋转钢球或胡桃。“手指是大脑最突出部分”(康德语)。如经常做上述运动，可刺激大脑皮质，促进血液循环，延缓脑神经细胞老化，预防痴呆。
经常咀嚼防止大脑老化
咀嚼肌与大脑之间有条“热线”，咀嚼食物的锻炼可以显著提高大脑的思维能力。咀嚼少的小儿，智商普遍低于以耐咀嚼食物为主要零食的儿童。可见，咀嚼有一定的健脑功能，能够提高大脑的工作效率。大脑中海马细胞的功能衰退，是老年人记忆力下降的原因之一。日本的研究者曾做过这样的实验：给一组成年鼠和小鼠拔去磨牙，以破坏它们咀嚼研磨食物的功能；另一组成年鼠和小鼠不做任何处理，作为对照组。给这两组老鼠喂以同样的食物后，再让它们做游迷宫试验，结果拔掉磨牙的一组老鼠记忆力明显不如另一组老鼠。受到这个试验结果的启发，研究人员用磁共振显像技术观察到，人在咀嚼时脑内海马部的活动信号增强。于是，他们提出了用嚼口香糖的方法增强记忆力、预防老年痴呆症，此方法既不增加进食量，又能刺激海马的功能。
适度的社交活动不可少
活动过少，特别是脑力活动、集体活动、社交活动过少以及睡眠过多，可能是诱发老年性痴呆的危险因素。其实，积极参与各种活动，有可能推迟或减少痴呆的发生。那些担心年龄大了记忆力不好的人，完全可以通过常用脑来改善记忆。培养自己的爱好，多读书看报，或者练习书法、乐器，对预防老年性痴呆都是很有效的。人脑中的很多神经细胞是处于休眠状态的，只要运用，就会促进其功能的恢复，增强记忆力。
下面几种人最容易患老年性痴呆症，更要注意预防：性情急躁好生气的人；不爱交际，朋友少的孤僻的人；无任何兴趣和爱好，生活单调的人；埋头工作，不懂娱乐的人；不信任他人，对财物十分吝啬的人；自以为是，不听别人意见的人；少言语，不爱笑的人；常独处于空气不流通、光线又较暗的房子里的人；因某种原因整日陷于抑郁中的人；缺少运动，情绪不佳的人。