>>> 2008年第4期
人老睡眠为何也会“老”
作者：刘泉开
人会老化，睡眠也会随之老化
睡眠，对任何人来说，都是不可缺少的“营养”要素。因此，莎士比亚才会把睡眠称作“生命宴席”上的“滋补品”，而巴甫洛夫则称睡眠是神经系统的“镇静剂”。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。按照生理要求，人每天都要有足够的睡眠。睡得够、睡得香，身体才会健康。但是在日常生活中，很多人都不会睡眠，尤其是不少老年人常常抱怨夜间睡得浅、睡得短。睡眠不是享受，反而成了精神上的折磨。为什么会如此痛苦呢?这是因为人老了，大脑也老化了，随之而来的睡眠也老化了。这样，睡眠质量便大打折扣，而其中最关键的是深睡眠时间大大减少。调查显示，大多数70～80岁的老年人，其每晚深睡眠时间只占全部睡眠时间的5％～7％，而30岁左右的青年人却占20％～25％。老年人多数时间处于浅睡眠状态，这是人老化在睡眠上的一种反映，我们不必过分紧张、忧虑，不然会加重失眠。
老年人睡眠老化的表现可以多种多样。①可由单相性睡眠转变为多相性睡眠。即除了夜间睡眠外，往往白天还要睡2～3次，有人则爱睡早晨的“回笼觉”。②上床就寝到起床的时间较长，而有效睡眠时间则比年轻人短。③睡眠的潜伏期长，难以入睡，胡思乱想。④睡眠不深，快速睡眠减少，常睡得头昏脑涨。若长期如此，则带来心烦意乱、焦虑不安，没精打采，甚至加速衰老或衍变成痴呆症、抑郁症。
怎样延缓睡眠老化
睡眠老化虽多发生在老年人群体中，但并不是每个老年人都会发生。即使发生了，其进程也有差别。老年人睡眠老化的原因是综合性的，但生活中往往多见于性格内向、孤僻、不爱活动、不愿思考的人，其次是夜尿增多及打鼾的老年人。因此，要延缓和减少睡眠老化，在日常生活中必须做到——
1 坚持不懈地参加力所能及的活动，要勤于用脑、善于用脑，做有利于促进思维活动的事情，如读书、看报、写作、绘画、舞蹈、唱歌等皆可帮助睡眠。总之，若要睡得好，白天用脑不可少。
2 睡觉前做好准备，不要做容易刺激交感神经的事情，如与人争论，观看情节紧张的电视剧和激烈的球赛，阅读煽情的小说等。保持心平气和、情绪稳定，有助于入睡且可使觉醒次数减少。
3 远离影响睡眠的不利条件。老年人常因夜尿多而影响睡眠质量，那么在临睡前可根据自己的实际情况适当减少喝水，更不宜喝浓茶、咖啡和啤酒。洗个温水澡、泡个脚，温暖全身，常是安睡的催化剂，不妨一试。只要轻轻松松上床，保证悠然人梦乡。至于依赖药物助睡，那不是理想的长久之计。