>>> 2008年第4期
人过中年 保健要用“加减乘除”
作者：陈日益
加——合理增加营养，丰富业余爱好，加强体育锻炼。
随着年龄增长，加上生活和工作的压力，无论是脑力劳动者还是体力劳动者，到了中年，其体力、精力都不如往昔，易疲劳，爱发懒，且耗费较多的蛋白质及各种维生素，若不注意劳逸结合与及时补充营养，身体就会一天天垮下去。因此，要科学地安排日常工作和生活，避免过度劳累，适当增加休息时间，使体能、精力适时得到恢复。一日三餐要讲究营养平衡，荤素、粗细粮及酸碱合理搭配，多食新鲜蔬菜、水果。在工作之余，应努力培养自己的各种兴趣，如下棋、养花、赏鱼、集邮、剪报、跳舞等，以丰富业余生活，陶冶情操。再者，每天至少要抽出半个小时来进行适当的体育锻炼，以慢跑、散步、登山、跳舞、游泳、跳健身操、打太极拳、练剑等有氧运动为宜，以增强身体素质，提高免疫力。
减——祛除心理压抑，戒掉不良嗜好，避免玩乐过度。
日常生活中，要善于化愁绪为乐观，化抑郁为开朗，化烦恼为快乐。学会掌握控制、宣泄和排除恶劣情绪的方法，保持一颗平常心，凡事要看得透、想得开，拿得起、放得下，从容豁达、敢于面对。要摒弃一切不健康的生活方式，如吸烟、酗酒、熬夜，作息不规律，休息不充分，以及喜高糖、高脂饮食习惯等，以免使身体“雪上加霜”。同时，尽可能减少不必要的应酬与玩乐，尤其是打牌、搓麻将、玩电脑、看电视等应有所节制，不要一坐下来就是大半天，更不能夜以继日、通宵达旦无限制地玩乐，以防止精神、体能过分透支，人为地造成身体伤害。平时要学会张弛有度，适可而止，有规律地生活，保持人体“生物钟”正常运转，以维护各器官、组织的良好功能，有利于预防疾病、延缓衰老。
乘——热衷社会活动，广交知心朋友，学会生活“优选”。
一些中年人由于工作或其他原因，不喜欢参加社会活动，也不喜欢与他人交朋友，天长日久，孤独之感油然而生，烦闷、苦恼等不良情绪便会找上门来。因此，日常生活中应主动结交一些志同道合的朋友，乐于对人敞开心扉，做到互相关心，取长补短，不断提高自身的素质和修养。特别是遇到心情不好时，可找一两个知己一吐为快，有时好友的一句良言，便能使你解忧息怒，情绪得到稳定。还要积极参与各种有益的社会活动，这样不但丰富了生活，而且还能增长新知识，接受新事物，使自己活得更加充实、更有滋味、更有意义。生活“优选”是指只要条件许可，平时尽可能地做到骑车或步行上班，在音乐声中做家务，在娱乐活动中广交挚友等。这些都有利于排遣寂寞、烦恼和忧愁，使交感神经得到良好调节，达到身心舒畅而益于健康的目的。
除——化干戈为玉帛，化争斗为友情，化矛盾为和谐。
在社会交往中，不如意的事常有，吃亏、被误解、受委屈等也是不可避免的，但切不可怒火中烧或大动干戈。要知道，愤怒与疾病是一对“孪生兄弟”。人在发怒时，情绪急剧变化，交感神经极度兴奋，体内会释放大量肾上腺素，而去甲肾上腺素的增加，使血流加快，血压升高，心脏负担加重，容易诱发胃溃疡、高血压、冠心病等。对于原有高血压、冠心病、动脉硬化的人来说，暴怒无异于火上浇油，甚至会导致严重后果。因此，要学会宽容大度，做到胸阔如海，把大事化小、小事化了，使一切矛盾在无形中“冰消雪融”；尤其是每当身处逆境或者烦恼袭来时，既要勇敢面对，又要善于自我解脱——抛弃一切悲观与忧伤，巧妙地应对各种复杂的人和事，做生活的强者，使，自己保持平衡的心态和乐观开朗的情绪。实践证明：心情愉快是维护身心健康的第一要素。
上述中年人的日常保健守则——“加减乘除”法，是乐观的态度、科学的认知、积极的努力，只要执著地坚持，它无疑会让中年人大受裨益——活得更幸福、更健康。