>>> 2008年第4期
不良坐姿有碍健康
作者：吉文存
长期持续不变地坐着工作，特别是跷二郎腿工作，会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛。但只要保持良好的坐姿，过一段时间，就会恢复正常，不会有什么问题。此外，跷着二郎腿久坐，由于双腿互相挤压，还会妨碍腿部血液循环，久而久之，就造成了腿部静脉曲张，严重者会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其他疾病。
在工作中您只要做到以下两点，就可达到预防颈、背痛的目的：一是保持良好的坐姿，二是采取正确的椅上动作。
正确的椅上动作为：首先，不要以一种姿势久坐，而应在2～3种安全的坐姿中不断变换。其次，在座椅上弯腰拾物时，应先将臀部前移至椅沿，一脚前移，一手撑于桌面，然后弯腰。第三，转身拿东西时，整个身体应一同旋转。第四，打电话时，切勿用头和肩夹持话筒，而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立、放松位。
舒服坐姿未必好
并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收。如有可能，应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐矮凳，应尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰肌劳损的发生。
不良坐姿引发颈椎病
颈椎病是颈椎间盘退行性变后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的病症。长期坐姿不良，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项部肌肉痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。
操作电脑的正确坐姿是，坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。
久坐不适成尿闭
前列腺增生患者不宜久坐，已为许多人所共知。前列腺增生患者坐的姿势更是有讲究的，当人正常端坐的时候，重心自然落于前列腺的位置，坐的时间久了，增生的前列腺必然要承受体重的压力，因而难免造成前列腺向尿道管扩张而压迫尿道，严重者会造成排尿困难甚至尿闭。如前列腺增生患者日常坐着时有意识地将重心移向左臀部或右臀部(可以左右臀部适当轮换)，就可避免人体重力直接压迫增生的前列腺，从而避免或减轻前列腺对尿道的压迫。长期用此方法，对增生的前列腺可以起到意想不到的保护作用。