>>> 2008年第4期
运动健胃疗效好
作者：刘元山
患者在锻炼的过程中，应逐渐增加运动量，由少到多，持之以恒。急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动，待身体恢复或好转后再进行适当运动。以下的运动方法可预防胃部不适。现介绍给大家：
跪姿前倾：双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3~5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等)，还可强化大腿肌肉。
伏地挺身：俯卧(趴在床上或地板上)，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟，重复做3～5次，该动作能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。
站立弯膝：站立，双脚分开，与肩同宽，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉，重复4～7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。另外，下面这两个按摩的方法也很好：
摩腹法：患者取仰卧位，双膝屈。两手掌相叠，置于腹部，以肚脐为中心，在中、下腹部沿顺时针方向按摩约5分钟，以腹部有温热感为宜。用力宜先轻后重，然后扩大范围按摩全腹部约2分钟，
擦腰骶法：患者取坐位，腰部前屈。两手十指并拢，掌面紧贴腰眼，用力擦向骶部，如此连续反复进行约1分钟，使皮肤微热为宜。
以上自我按摩每日做1～2次。自我按摩时要注意：手法应轻重适宜，不要让自己感觉不舒服；不宜在饭前空腹时或饭后立即进行，坚持3个月以上将会取得明显效果。