>>> 2008年第4期
情绪对健康的影响有多大
作者：杨 凌
八种情绪的效果
1 坠入爱河提高记忆力 坠入爱河会使人一年内神经生长因子水平处于增高状态，刺激新的脑细胞生长，有助于神经系统的恢复并增强记忆力。
2 开怀大笑100次等同踩单车15分钟 笑声能使人卸去多余的压力，保护血管内壁，从而减轻心脏病发作的概率。当人哈哈大笑时，需要调动身体内超过400块的肌肉，因而还能有效消耗热量。
3 心怀感激如同康复治疗 类似爱、感激和满足这样的情感会刺激脑垂体后叶激素的分泌，它会使神经系统放松，减轻压抑感，体内各组织的含氧量也会显著增加。
4 动情而哭释放体内压力 动情而哭会分泌更多激素和神经传递素，可能会导致低血压、脉搏变慢，所以动情而哭可以缓解压力。
5 常年压抑升高胆固醇常年处于压抑之下，血液中葡萄糖和脂肪酸都会升高，患糖尿病和心脏病的风险自然也就大了。另外，压力还会使人体胆固醇水平上升。
6 沮丧放大疼痛感 人处于沮丧、悲观和冷漠状态时，体内复合胺和多巴胺都会偏低，复合胺能调节人对疼痛的感知能力。
7 嫉妒混合三种坏情绪 嫉妒是害怕、担心和愤怒等情感的混合体，这三种情感会使人一触即发。妒火大发的人通常会血压升高、心跳加快、肾上腺素分泌增多、免疫力变弱、焦虑甚至失眠。
8 50岁后发怒“伤心”提高5倍 女性如在对抗中压抑自己的怒气，其死于心脏病、中风或癌症的风险会高2倍。怒火爆发之时，由于肾上腺素水平突然大幅增高，血压升高、心率加快，对超过50岁的人来说突发心脏病或中风的概率会高出5倍。
三大“情绪处方”
1 拥抱和按摩 脑垂体后叶会分泌一种被称为“黏合激素”的物质，会使爱人之间有抚摸和拥抱的欲望，同时刺激体内修复细胞分泌一种抗衰老、抗压抑的激素。按摩等也被证实有助于身体恢复。
2 腹式呼吸 如果大吵过一架或感觉压抑，尽量将自己从中解脱出来，找一个清静之处，用腹式呼吸法深呼吸15下，意念集中，告诉自己一切很好，这样可降低心率和血压。
3 积极心理暗示 将鼓舞人心的话写下来，经常看看，会对身体健康有益。如果在头脑中生动地想象积极的激励之语，越活灵活现越有效；也可以对自己重复说些积极的话。