>>> 2008年第5期
我的健康我做主
作者：老 兵
钓鱼“钓”出来的病
2006年7月的一天，我和往常一样约了几位老同事到郊外钓鱼。傍晚，暮色四合，倦鸟归巢。我们也收起渔具准备打道回府。收拾好东西，我猛地站起来，却突然觉得腰部钻心地痛。当时以为保持一个姿势钓了一天鱼，乍一站起来可能腰部有点不适应，过一会儿就好了。谁知回家后，疼痛依旧。老伴得知后，又心疼又生气地责怪道：“鱼没钓成，却钓来了一身病。以后千万得注意呀!”
第二天一大早，在老伴的搀扶下，我来到市人民医院，通过CT检查，我被确诊患上了腰椎间盘突出症。
记得我刚患病时，腰、臀、腿、骶等部位像针扎一样疼痛难忍。我用了许多中药、西药，效果都不明显。那时，烦躁、忧愁、失望等不良情绪接踵而来，我的心情坏到了极点。
老伴看出了我的心思，为了转移我的不良情绪，她为我买来了《再别康桥》《荷塘月色》等文学名篇的朗诵光盘，同时又找来了五六十年代流行的歌曲让我反复听。老伴对我无微不至的照顾令我感动，同时她的这种做法也真的很有效。我逐渐学会了驾驭不良情绪的方法，也有了战胜病魔的勇气和力量。
我摸索出促进康复的好方法
躺在病床上的日子是很难熬的。为了配合医生治疗，我在病床上学习了大量有关防治腰椎间盘突出症的医学科普知识，从中我不仅知道了该病的发病原因．而且还学到了许多治疗该病的自我保健方法。
为了学到按摩知识，我认真地读了《新编图解穴位按摩大全》《家庭实用按摩图谱》两本书。同时，在医院做按摩牵引的日子里，老伴边照顾我，边聚精会神地看医生按摩。回到家里，她对照按摩书，和我一起研究按摩知识和方法。后来老伴慢慢地能为我按摩腰部、腿部了。在医院结束治疗后，回到家里老伴又为我继续按摩。
在医院做牵引治疗我觉得挺管用，但经济条件不允许，不能较长时间做牵引。于是，我和老伴翻阅了有关书报，终于找到了简便牵引法——门框悬垂法。同时。还学到了撞击腰背、伸腰、弯腰、扭腰、扭胯、转膝等锻炼腰腿的方法。
为了尽快康复，在治疗的基础上我加强了腰、腿等部位的自我保健锻炼。我做到了“八不”“两护”。“八不”即为：不低头、不弯腰、不负重、不久站、不久坐、不坐矮板凳、不抱小孩、不劳累。“两护”指：护腰(冬季用围巾等围在腰部保暖)，护背(穿毛背心或棉背心等)。这些简便易行的方法的确能使病情尽快好转。
我徒步登上“海南第一峰”
我坚持做了两个多月的悬垂锻炼，腰和腿基本上不痛了，我能自己走路了。散步的时候，只要遇见适合做悬垂锻炼的工具，我就来几下。为了巩固疗效。减轻腰部压力，我按照报刊上介绍的“退步走治腰痛”的方法，每天早上退步走大约1000步，每次退步走半个小时，经过一年多的倒行锻炼，我的腰、腿真的不痛了，腰椎间盘突出症也得到了好转。
去年国庆节，原单位组织退休人员到海南旅游，我徒步登上了五指山的主峰。那次出游我既没感到气喘吁吁，又没感到太劳累。不了解我的人，肯定不会相信，两年前我还是一位躺在病床上患有腰椎间盘突出症的病人呢。