>>> 2008年第5期
被误解的八个“衰老信号”
作者：卫 辉
误区一：随着年龄的增长。你将失去智力
85岁以上的美国人近半数患有老年痴呆症。但人们完全可以通过一些预防措施，降低老年人失去智力的可能。首先从饮食开始。多项研究显示，那些食用高饱和脂肪和高胆固醇食品的人患老年痴呆症的风险至少增加2倍。而食用全麦食品、水果、蔬菜、瓜子和坚果则大有裨益，因为它们提供的纤维和抗氧化剂，能保持动脉畅通无阻，为大脑提供充足的血液。
误区二：你不需要有和年轻人一样多的睡眠
老年人并不是特殊材料制成的，与年轻人一样，你需要同样多的睡眠来休息，恢复精力。年纪大的人每天需要7～9小时的睡眠时间，只是老年人往往难以入睡和安眠而已。因此研究人员建议，如果你也存在睡眠问题，要去看医生，寻求帮助。
误区三：老了锻炼为时已晚
越来越多的证据显示，锻炼对老年人健康的影响与对年轻人的一样。一项研究显示，死亡率与每周燃烧的热量数成反比。健身可以降低你的血压和胆固醇，增加你的耐力，使你睡得更好。
误区四：老了就得放弃跑步
除非多年的跑步运动损伤了你的膝盖和关节，否则，你就应该继续甩开双臂，迈开双腿去跑步。虽然这是高冲击力的活动，但只要你以一种对身体有益的方式跑动，就不需要放弃。美国菲尔莱狄更斯大学运动专家菲舍尔说，老人应该时刻注意自己的身体，发现不对劲就要赶紧改变锻炼方式或频率。比如，在患上慢性关节炎之前，就应把每周五六次的跑步减为三四次。
误区五：老了就会驼背
如果你骨骼强壮，就不会驼背。驼背多由骨质疏松引起，因此你可以通过吃富含钙质的食物、走路锻炼等方法来预防骨质疏松症，从而达到预防驼背的目的。
误区六：你将与肌肉说再见
美国健身协会的数据显示，人在20岁之后，大多会每年失去约200克肌肉，但通过力量训练可以补救。
力量训练的一大益处是形成肌肉块，有助于减肥，这种好处并不会因年龄增长而改变。
误区七：体重增加不可避免
大多数女性在绝经期内体重会增加4.5千克。但这并不是说体重增加不可避免，争取每天锻炼40～60分钟，做到每次燃烧1200～1600焦的热量，就可以帮助你保持迷人身材。
误区八：年纪大可以没有性生活
人们在进入老年之后也可以并应该享受性爱，但必须注意身体情况的变化。