>>> 2008年第6期

老人度夏宜“六清”

作者:王延群




  盛夏骄阳似火,酷热难耐,对很多老年人来说,是一年四季中最为难过的。那么老年人如何在三伏天获得清凉和舒爽,平安度过炎热夏季呢?
  我国传统医学有“天人相应”的养生之说,就是说人体要适应自然环境。夏季气候燥热,俗话说“热”以“凉”克之,“燥”以“清”驱之,因此,清燥解热是夏日养生的关键。老年人安全度夏。关键在于重视自我心理保健。做到“静养勿躁”“心静自然凉”,同时还要注意起居有常,饮食有节。具体地说,就是要做到以下“六清”:
  
  一是大脑宜清醒。
  
  夏天,人们容易出现精神不振、头昏头痛的现象,预防此现象的最好办法就是保证充足的睡眠。常言道,“热天睡好觉,胜吃仙丹药”。每天需保证7~8小时的睡眠。此外,短时间的午睡,可消除疲劳,保持大脑清醒。
  
  二是饮食宜清淡。
  
  盛夏时节暑湿重,易发生湿热症,故炎夏饮食应以清淡为主,清淡饮食可起到清热、祛暑、敛汗、补液等作用,还有助于增进食欲。可吃些清热解暑的绿豆粥、莲子粥、荷叶粥、皮蛋粥等。夏季人们大多胃口欠佳,应少吃油腻及辛辣食品。可适当多吃些新鲜蔬菜、瓜果。如西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜等,既能保证营养,又可预防中暑。还应适当喝些清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶、绿豆汤等,既利消化,又能生津开胃。但食用冷饮要适度,不可偏嗜寒凉之品,以防伤阳而伤身。可多吃些醋,既能生津开胃,又能抑制杀灭病菌,预防肠道病。
  
  三是体虚宜清补。
  
  夏季体能消耗大,加之食欲下降,容易身体虚弱。适当增加含蛋白质高的食品,如鸡、鸭、鱼类、海产品、豆制品等,既可改善体质,又能提高机体抗病能力。
  
  四是居室宜清凉。
  
  夏季家居宜收拾得清洁明静,布置以素雅冷色调为佳。如窗帘宜选淡绿或湖蓝色,墙壁可张贴山水或瑞雪之类的风景画,临窗可悬挂一盆吊兰。合理启闭门窗。早晚室外气温低,应将门窗打开,通风换气;中午室外气温高于室内,可将门窗紧闭,拉好窗帘,启动风扇、空调。室温保持在25~30℃为宜,切不可使室温过低或直对电扇吹风过久,以防凉气侵入人体,诱发疾病。看电视时音量要小,室内灯光不要太强。以免增加烦热之感。身处幽静阴凉的环境之中,慢慢品茗,会使你感到心静神安,减少暑热的感觉。
  
  五是身体宜清爽。
  
  夏季人体出汗多,临睡前洗个澡,不仅可洗去周身的疲劳,更重要的是保持肌肤光洁清爽。可使汗腺通畅,对防暑防痱都有好处。另外,衣着力求宽松舒适。
  
  六是游乐宜清幽。
  
  广泛培养自己的爱好,游乐消遣可使人神清气爽。清晨,曙光初露。凉风习习,空气清新,到公园散步,打太极拳、做操等,可使你心旷神怡;傍晚,徜徉散步在江滨湖畔,习习的凉风轻拂,亦会令你心静如水,烦闷、暑热顿消。此外,约好友在树荫下弈棋,或品茗聊天,乐而忘热。爱好书法绘画者,可挥毫泼墨。乐在其中。高雅文明充满乐趣的娱乐活动。可消除孤独,去除烦恼。也就自然而然地拥有了一个清凉的心境。