>>> 2008年第6期
适宜老年人的镇静催眠按摩术
作者：李 忠
揉百会 定神安眠。百会穴位于头顶部正中线上，离前发际5寸；或两耳尖连线与头部正中线之交点处。揉百会穴时取卧位，两手轮流以示指、中指指腹按揉百会穴1分钟。手指用力不能太重。
按颞侧 疏利少阳，安神催眠。取坐位，两手拇指按压两侧风池穴(位于项后枕骨下两侧凹陷处，在斜方肌和胸锁乳突肌之间)，两小指各按在两侧太阳穴(位于眉梢与外眼角连线中点，向后约3寸凹陷处)上，其余手指散放在头部两侧，手指微屈，然后两手同时用力，按揉局部约1分钟。
揉神门 宁心安神。神门穴位于掌后腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧缘凹陷处。揉神门穴时可以取坐位，左手示指、中指相叠加，按压在右手神门穴上，按揉2分钟，然后再换手操作。
按脘腹 古人说，胃不和则卧不安，可见胃肠不调和就会影响到睡眠。按脘腹可以理气和胃，使人安然入睡。取卧位，左右手分别横置于上腹部中脘穴(f立于人体腹部正中线上，脐上4寸处)和下腹部关元穴(f立于人体腹部正中线上，脐下3寸处)上，配合呼吸，呼气时按压中脘，吸气时按压关元穴，持续操作2分钟。
揉眼球 调养心气。取卧位，闭眼，将两手中指分别放于两眼球上缘，两无名指分别放在眼球下缘，然后在目内外眦之间来回揉20～30次，用力要轻。
推胫骨 和运脾胃，宁心安眠。取坐位，两手虎口分别卡在双膝下，拇指、示指按压阳陵泉穴(位于小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处)和阴陵泉穴(位于小腿内侧，胫骨内髁下缘，胫骨内侧缘和腓肠肌之间的凹陷处)，然后向下用力、推动，在过足三里穴(位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处)和三阴交穴(位于内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处)时加力按压，这样一直推到踝部，反复操作10～20次。
按涌泉交会阴阳，平衡气血。涌泉穴位于足心，第二跖骨间隙的中点凹陷处。按涌泉穴时取平坐位，两侧中指指腹分别按压在两侧涌泉穴上，随呼吸有节律按压。该法操作1分钟。
以上方法，每晚选择1～3项，在睡前1小时内进行自我按摩，若能持之以恒，往往可免受失眠困扰。躺下以后，还需平心静气，排除杂念。然后闭目，逐步松弛全身肌肉，使身心自然、轻松、舒适，再似有似无地意守丹田或涌泉穴，不可太用心，这样既可催眠，又能强身健体，有望早日摆脱失眠。