>>> 2008年第6期
塑造迷人的腰肢
作者：丁 岚
哑铃斜上方挥举 站立位，两脚分开与肩同宽，两手各握住一个哑铃，两膝弯曲，成下蹲姿势，同时两手将哑铃置于两腿外侧。随即起身，两臂向右侧斜上方将哑铃举起。如此做8～10次，换另一侧重复以上练习。
转身箭步蹲 站立位，两脚间距与髋同宽。两手握住哑铃，双臂水平置于胸前。右脚向前迈一大步，屈膝弯曲成90度，呈右箭步蹲。与此同时，身体与哑铃也向右侧旋转，两臂保持伸直状态。随后，恢复初始位置，左腿重复以上练习。如此交替进行，每侧练习8～10次。
坐姿扭动 坐姿，两腿向前伸出，两膝稍屈。两手握住哑铃，双臂自然在体前伸直。身体稍向后倾斜，同时将躯干向左侧转动，两臂将哑铃转动至身体左侧，随即将身体向右侧转动，重复以上动作。注意，在练习过程中，腹部要收紧，身体要始终保持端正，如此交替进行练习，每侧做8～10次。
犀牛望月 弯腰面向下，两脚分开与肩同宽，双手放在双膝上。接着，将左手放在头后，躯干向左旋转，直至左肘指向上。在此过程中，头部要随着身体的转动而转动，使目光跟上练习的节奏。左侧练习8～10次，恢复初始位置，另一侧重复以上练习。
地龙打滚 仰卧，两小腿抬起与地面平行，两膝弯曲成90度，两臂在体侧伸直打开，使身体呈一个“T”形。接着，两膝向身体的右侧摆动，至放在地面上或靠近地面。保持动作约3秒钟，再将两膝向左侧摆动，如此左右交替摆动，每侧练习8～10次。