>>> 2008年第6期

塑造迷人的腰肢

作者:丁 岚




  这组练习动作主要针对腹部的赘肉设计,能帮助减脂,使你很快显现出平坦结实的小腹,展现你那迷人的腰肢。
  哑铃斜上方挥举 站立位,两脚分开与肩同宽,两手各握住一个哑铃,两膝弯曲,成下蹲姿势,同时两手将哑铃置于两腿外侧。随即起身,两臂向右侧斜上方将哑铃举起。如此做8~10次,换另一侧重复以上练习。
  转身箭步蹲 站立位,两脚间距与髋同宽。两手握住哑铃,双臂水平置于胸前。右脚向前迈一大步,屈膝弯曲成90度,呈右箭步蹲。与此同时,身体与哑铃也向右侧旋转,两臂保持伸直状态。随后,恢复初始位置,左腿重复以上练习。如此交替进行,每侧练习8~10次。
  坐姿扭动 坐姿,两腿向前伸出,两膝稍屈。两手握住哑铃,双臂自然在体前伸直。身体稍向后倾斜,同时将躯干向左侧转动,两臂将哑铃转动至身体左侧,随即将身体向右侧转动,重复以上动作。注意,在练习过程中,腹部要收紧,身体要始终保持端正,如此交替进行练习,每侧做8~10次。
  犀牛望月 弯腰面向下,两脚分开与肩同宽,双手放在双膝上。接着,将左手放在头后,躯干向左旋转,直至左肘指向上。在此过程中,头部要随着身体的转动而转动,使目光跟上练习的节奏。左侧练习8~10次,恢复初始位置,另一侧重复以上练习。
  地龙打滚 仰卧,两小腿抬起与地面平行,两膝弯曲成90度,两臂在体侧伸直打开,使身体呈一个“T”形。接着,两膝向身体的右侧摆动,至放在地面上或靠近地面。保持动作约3秒钟,再将两膝向左侧摆动,如此左右交替摆动,每侧练习8~10次。