>>> 2008年第7期
我的养生经
作者：钱永祥
长吁短叹——能舒畅心情并能止痛。长吁短叹有益健康，这是人体对感情活动微小波动的一种自我调节，可使这些波动所造成的神经系统过度兴奋或抑制趋于平和，从而保证机体的正常运转。医生们发现，在给心理紧张的考生体检时，让其长吁短叹几声，可使血压下降，而且呼吸和心跳变慢，心理紧张状况得到改善；适度的呻吟和叹息能有效地减轻胸闷和疼痛，因为胸闷或疼痛往往与紧张有关，松弛能起止痛效果。叹息使体内膈肌上升，达到排尽肺部气体的作用，增加肺活量，血液也因此得到更充足的氧气，加快了血液循环，使全身处于松弛的状态。
咬牙切齿——防脑中风且能护肾固齿。方法是：把上下牙齿紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，咬紧时加倍有力，放松时也互不离开，每次做数十下咬牙切齿动作。这样可以使头部、颈部血管和肌肉、头皮及面部有序地处于一张一弛的动态之中，能加速脑血管血液循环，使已趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性，大脑血氧供应充足，既能消除因血液循环障碍造成的眩晕，还有助于预防脑中风发生。此外经常叩齿可巩固牙根和牙周组织，对保护牙齿、防止龋齿很有好处。
拍拍打打——舒筋止痛且能防治多种疾病。方法是：用手掌或半握拳拍击体表各部位。
头颈部：坐立均可，全身放松，用手掌先从后颈开始慢慢向上拍打，一直拍到前额，再从前额拍至后颈部，反复5～8下。此法可促进头部血液循环，对头痛及头晕等有一定疗效。经常拍打，还有延缓大脑衰退、增强记忆力的作用。
胸背部：站立，全身放松，赤身或仅穿薄衣。手半握，先由上到下捶打胸部，然后由下向上捶打，左右胸各打100～200下。背部拍打法相同，每次可拍打100下，可左右手轮流交换拍击。对胸、背的拍打，有助于减轻呼吸道及心血管疾病的症状。同时还可防治肌肉萎缩，增强肺活量，提高机体免疫力，对中老年人尤其有益。
四肢部位：取站立或坐姿，用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打时整个上肢都要拍打到，每侧拍打100～200下。可以防治肢体麻木、延缓肌肉衰老、解除上肢的酸痛症状；拍打下肢取坐式，先拍打左腿，再拍打右腿，各打100下，同样可收到明显的效果。
甩手踢腿——促进血液循环并有消除疲劳功效。甩手方法是：两脚分开，与肩同宽，左右肩轻松自然，双手自然下垂，然后向前伸与肩同高，再用力向后甩去，连续做50～200下，视体力而定。此法可促进全身血液循环，使心情愉快，达到镇静安神、稳定情绪之功效；踢腿以双脚轮流踢为好，一脚先踢5～8下，可反复地踢，直踢到自己满意为止。须注意的是，在进行踢腿运动时，双手叉腰，挺胸平视。甩手或踢腿可单独做，也可同时做或交替进行。久坐伏案者经常做，能使下肢血脉通畅，防止静脉曲张，同时可活动关节，化解疲劳。此外，经常甩手踢腿，对慢性关节炎、关节疼痛等也有一定的治疗作用。
自言自语——既能益智又可求得心理平衡。说话能刺激大脑，促进大脑功能的进化，对增强大脑各项功能，特别是对思维能力有好处。说话使人变得聪明、灵感涌现和创造力倍增。究其原因，口腔运动能使大脑血流供应充分，改善连续用脑造成的大脑缺氧状态，使大脑的功能不断加强。老年人多说话，哪怕经常自言自语一番，也能抵抗脑神经退化和衰老，同时，有助于增强记忆力。
昂首挺胸——可提高肺活量和减少腰椎、颈椎疾病。有研究证明，无论是站立、坐着还是走路时，人都要保持昂首挺胸J的良好姿势。尤其是中老年人经常保持抬头挺胸姿势，不仅可减缓腰、颈椎病变，还能使肺部容量增加15％～20％，使更多的氧气参与体内的新陈代谢，减轻疲劳程度，加速体力恢复。另外，挺胸抬头还可减轻背部的压力，对于预防背痛、防治佝偻病有不可忽视的作用。
沉思冥想——可提高免疫力和促进疾病康复。沉思冥想是很好的静养保健方法。方法是：背靠椅上，头部或靠或斜，顺其自然，闭目静思。冥想对象最好是以往的愉快事情，也可以是大自然美妙的风光，任凭丰富的想象带你遨游于天地之间，达到精神放松、飘飘欲仙的程度。在空腹时比如早餐或睡前做效果更佳。