>>> 2008年第8期
名医马光亚的养生经验
作者：徐 慧
立德养心，从容豁达
马老自称“从容老人”，生性乐观，胸怀洒脱，常怀乐心。很多患者重疾在身，求诊时常诉苦抱怨，而马老总会面带微笑地倾听，患者也因看到马老的微笑而烦恼顿释。马老认为：老年时期的养生首重养心，在性格修养上应保持心胸开阔，精神愉悦，为人处世要从容达观，大度洒脱，凡事应宽宏以待，冷静思考，泰然处之，顺其自然，如此则心静神安，五脏六腑气机协调，精气充实。老师具有大爱之心，虽已年逾90，仍然坚持行医，并常常捐款给社会慈善机构，将爱心传播出去。“修身岂为名传世，做事应思利及人”即是他的处世之道。
饮食有节，起居有常
马老认为饮食、睡眠为养生之要务，老年人尤其要注意饮食，保持胃肠的健康，切勿只顾口福，致伤害肠胃。马老生活非常有规律，三餐定时定量，七八分饱，且常素食。早上起床后，自己整理内务，他说晚年小劳有益健康，中午小睡片刻，晚上9点准时就寝，早睡早起是他多年养成的好习惯，也是他健康长寿的秘诀之一。
坚持散步，按摩导引
每日清晨，马老都会和夫人到公园散步，从不间断。马老认为：养生除养心外，亦要养形。他曾著书《简易健身功》，其法取自《医学入门》(明代李延著)。马老以为：习导引术养生，最重要的是要持之以恒。每天早晚各做一次，即使是短短的十多分钟，但它代表的是习性的培养，心性的砥砺与情志的琢磨，而不单是作用于筋骨关节。马老按摩从不假借任何工具或按摩器械，坚持用自己的双手，如此又可经常锻炼双手的灵活度。
他认为《简易健身功》中有几项尤为重要：
开关法：单肩推送，即单肩往前后左右方向各推送7～21次；单肩旋转运动，即单肩往前后左右方向各旋转7～21次；双肩推送，即双肩往前后左右方向各推送7～21次；双肩旋转运动，即双肩往前后左右方向各旋转7～21次。
叩齿咽津：齿为骨之余，宜常叩击，每次叩击36次。古人称唾液为“玉泉”“金浆玉醴”，是人身之宝，宜常咽。方法为舌抵上腭，久则津生满口，慢慢咽下，可溉藏润身，流利百脉，化养万神。从现代医学角度分析：叩齿有助于促进牙周膜、牙龈的血液循环，改善牙齿的营养供给；唾液含有溶菌酶和淀粉酶等，可促进消化。
浴面梳头：头面为诸阳之会，五脏六腑之精气皆上注清窍，故头面保健非常重要。浴面即两手摩热，用中指指尖按摩颜面穴位(迎香、睛明、攒竹、丝竹空、瞳子髂、颧髂等)，以鼻翼旁之迎香穴为起点，覆面擦之，如浴面之状。如此可使容光焕发，皱纹不生。梳头即以指代梳，“发为血之余”。每天常梳头，可疏通经络，提神醒脑，散风除湿，改善头部血液循环，防止脱发，延缓白发生成。
鸣天鼓：将两手掩耳，以食指压中指弹脑后骨上作响声，左右各24次。常做此动作能提升听力，防止痴呆老化，并提神醒脑。
推涌泉：右手抓右脚，左手抓左脚，大拇指推拿脚底，循脚掌中央线向前推压到大脚趾，前进速度越慢越好，平稳、徐缓、轻柔地做圆形转动，同时亦可摇头晃脑，21～49次。睡前常推涌泉穴，有助于老年人睡眠，且能舒经活络、除湿气、降阴火、滋肾水。
不妄服补药
在马老的养生观点中，不妄服补药是很重要的一点。但大多数老年人不了解自己的体质，亦不知辨证和药性而盲目进补，往往药不对证，反而伤身。老师认为补药非人人可吃，无虚证贸然进补，不但无益反而有害。凡药皆有偏性，有是证，方可用是药。
中药养生要在中医理论指导下因人而异，辨证论治。老年人有患，宜先以食疗，食治未愈，然后在医师指导下用药。马老素有咳疾，平素常服莲藕百合粥等以养脾肺；有老者患顽固性失眠，老师除中药治疗外，亦建议每日服1～2枚核桃仁以助安神。
寄情书画，陶冶性情
马老不仅医术精湛，且诗文书画造诣均高。老师非常热爱中国文化，常练书画，既陶冶性情，又可除杂念、凝神静思、活动筋骨，养性又养身，是很好的健身方法。他每天坚持写字、作诗、画画，他强调老年人须勤用脑，脑子动则灵，不动则钝。老师虽已90高龄，却仍思维敏捷，谈论往事多记忆犹新。老师酷爱读书，书房案头堆放着厚厚一摞诗辞典籍。他的书法风格独特，笔力遵劲，洒脱豪放。
中国医学首重养生，上工治未病，使天下苍生无病，是医学之最高境界。我国传统养生学包括精神养生、饮食养生、运动养生、药物养生四大类，这四种方法都被马老科学地运用在日常生活中。
马老的养生之道概括起来就是：“立德养心，从容豁达；饮食有节，起居有常；坚持散步，按摩导引；不妄服补药；寄情书画，陶冶性情。”他以为：养生在于有良好的生活习惯，积极的调摄和保养，讲求自律与自强不息，因为自律的精神乃是维持生命健康的原动力。很多功法皆可养生，关键要持之以恒，唯有做到“用心、恒心、耐心、信心、专心”，方能长生。