>>> 2008年第10期
消除生活中的损脑行为
作者：孙清廉
长期嗜烟 香烟中的尼古丁和一氧化碳等毒素，能加速动脉硬化的形成和发展，损害动脉内膜；能使血小板易于聚集形成血栓；同时易引起小动脉痉挛，使血压上升。这些危害轻则会使大脑供血不足，促进衰老，严重时则会导致脑中风发作和引起老年痴呆症。因此，戒烟是护脑的重要一环。
贪杯无度 酗酒不但伤肝而且损脑。酒精可透过血脑屏障进入脑细胞中，少量饮酒可使人兴奋，大量饮酒则可使人中毒，抑制脑细胞功能；使大脑反应迟钝，甚至出现精神障碍。同时，酗酒者易诱发脑血管意外，甚至死亡。
长期饱食 经常进食过饱，特别是食物中脂肪含量过高或吃糖过量，大脑中被称为“纤维细胞生长因子”的物质会明显增多。此物质能使毛细血管内皮细胞和脂肪增加，促使动脉粥样硬化形成与发展，出现大脑早衰和智力减退现象。因此，每餐以七分饱为宜。特别是胖人和中老年人宜进低脂低糖饮食。
轻视早餐 轻视早餐或过于偏食，会使大脑得不到正常的血糖和营养供应，长期营养不足，必然会损害大脑健康。
睡眠不足 睡眠是大脑消除疲劳的主要方法。长期睡眠不足或睡眠质量太差，会加速脑细胞的衰老，导致反应迟钝，记忆力减退。
缺乏锻炼 会明显影响大脑细胞的新陈代谢，导致大脑功能衰退。
疲劳过度 大脑功能虽有一定潜力，但也不能无休止地消耗。若不重视劳逸结合，经常加班加点工作，或通宵达旦地“筑长城”，则必然会导致大脑疲劳，功能减退。血压波动，甚至引发猝死。
环境污浊 大脑是全身耗氧量最大的器官，所以用脑的环境应该幽雅、安静、整洁、通风良好，才能提高大脑的工作效率。若工作学习的环境嘈杂或通风不良，室内空气污浊，不能保证充足的氧气供应，大脑健康会受到严重危害。
蒙头睡眠 随着被窝中二氧化碳的浓度升高，氧气浓度会不断下降。长时间吸入潮湿且含二氧化碳浓度高的空气，会使大脑缺氧，危害大脑健康。
不愿动脑 经常思考、勤于用脑是健脑的最佳方法。若“饱食终日，无所用心”，不学习不用脑，则必然导致记忆力下降，智力减退，大脑早衰。
带病用脑 在身体不适或患各种急性病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下，而且最易对大脑造成损害。
单一用脑 实践证明，交替学习不同内容可以延缓大脑疲劳。若从事单一工作，则应重视工作间隙的短时间休息和运动，以及时消除大脑疲劳。
饮水不足 水是生命之源，饮水不足，则大脑感觉迟钝，是加快大脑衰老的重要因素。尤其是老年人，对口渴反应不敏感，容易发生缺水现象。所以，我们应养成“少量多次”饮水的良好习惯，不要总等口渴了才饮水。
少言寡语 经常与人交流，特别是说话哲理性和逻辑性较强，可促进大脑语言功能区的发育。若整日沉默寡言，根据“用进废退”的道理，则必然会导致这些功能区的退化。