>>> 2008年第11期

中老年人闭目养生15法

作者:闻石等




  闭目养神是我国先民修身养性的一种简便易行而又收效明显的方法。闭目养神时,要排除杂念,精力集中,无思无虑,达到入静的境地。闲暇之时,闭目养神,持之以恒,定会获益。中老年人日常生活中的闭目养生法主要有以下几种:
  1 闭目静心:在日常诸事纷扰、头昏脑涨之时,找一处清静之地,正襟危坐,双目闭合,眼睑自然下垂,调匀呼吸,意守丹田。良久则头脑清醒,心平气和,心静如水,烦恼渐渐消失,进入静谧祥和状态,机体阴阳气血通达顺畅,心理平衡,情绪愉悦,浑身轻松。
  2 闭目降气:凡愤愤不平或遭受屈辱,于暴躁难耐之时,要理智地控制感情,离开是非之地,闭目思量。同时用自己的双手食指指端轻轻压眼睑,微微揉摩,至眼珠发热发胀,可使肝火胃气下降,躁怒平息。心情和缓。
  3 闭目行悦:在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时退避至静舍,闭目独坐,眼珠上视,神聚头顶,微微仰面昂首,放松思想,尽量默忆、想象能愉悦身心的以往得意欢愉之事,即会觉得心神平衡,悲伤烦乱之,情就会逐渐消失。
  4 闭目意驰:当事不如意、若有所失、心中烦闷时,闭目抬头,臆想浩渺的天空,你就会精神振作如释重负。或静立于高处,闭目俯视人间万景,定会心旷神怡。人犹如沧海一粟,何堪忧虑,奈何患得患失庸人自扰。至此境界就会精神振作,如释重负。
  5 闭目卧思:闭目思维是一种临界思维“现象”,即卧而不寐,闭目浮想联翩。在这种思维状态下,大脑排除了外界的物像干扰,又处于充血充氧状态。如此,可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用,以提高思维的深度和广度。
  6 闭目消食:吃完饭后静坐休息10~20分钟,再去睡午觉、散步或是做别的事情。这对人们肝脏的保养,尤其是有肝病的人来说是非常必要的。
  7 闭目养气:“人活一口气”,这“气”就是心气儿,是精神状态,是活到100岁的动力。老人常感到气不够用,特别是呼吸道感染和哮喘患者,闭目静养以培补元气,是十分必要的。
  8 闭目赏乐:你可以常常闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲,或引吭高歌,或弹奏乐器。优美的旋律可增进大脑活动,调节中枢神经系统的功能,使人有心旷神怡的感觉,对身心健康十分有益。
  9 闭目解乏:劳逸结合对老年人来说特别重要,当体力劳动累了,或读书、看报疲乏了的时候,不妨闭目静养片刻,这对迅速恢复精力和养生保健都大有裨益。
  10 闭目释烦:常言道:“眼不见,心不烦。”这话是很有道理的。意思是说闭上眼睛不但可以养目,而且可以静心。心静则神安,神安则灾病不生,福气永存。遇到繁杂吵闹的场合,自己不愿看的场面,又不便避开之时,不妨闭目静养,既能洗目清心,闹中取静,消除烦忧,又能偷空养生,何乐而不为?
  11 闭目养阳:古人有曝背之乐,老年人适当地闭目静心晒晒太阳,实为养生一妙法。德国柏林自由大学克劳瑟发现,如果不是严重高血压症,经常晒太阳就能够降低血压。
  12 闭目动形:老年朋友们不妨试试,找一处清静之地,双目微闭,全身放松,以尽可能慢的动作打一套太极拳,充分体会缓慢柔韧、圆活连贯的要领,定会有意想不到的收获。
  13 闭目强记:老年人随着年龄的增长,记忆力日渐衰退,常常会遇到要记起某个人、回忆某件事,一时半会儿就是想不起来,抓耳挠腮甚是痛苦。其实此时不妨闭目几分钟,待全身放松,心平气和,或许会灵机一现,豁然开朗。
  14 闭目神游:静坐闭目,给想象插上翅膀,飞向野外,观灵山秀水、望天高云淡、攀泰山华山、听飞瀑松声、游长江大海……此时心怡神驰,心灵与天籁之声窃窃私语,人天合一,会有一种身轻如燕的感觉。人到老年,不能日行百里,却能神行万里,这种“精神畅游”非常有利于身心健康。
  15 闭目静息:老年人瞌睡少,睡眠欠佳是常有的事。遇到一时睡不着,或半夜醒来再也难以入睡时,千万不要心烦意乱,不妨闭目养神,以静其心。或许不久就能安然入眠,即使不能入睡,静息也能达到养生的效果。