>>> 2008年第11期
“小动作”益健康
作者：唐 义
1 学老外耸耸肩
有句话说：经常耸耸肩，颈椎保平安。或许有人会说，耸耸肩不是很简单吗?但耸肩的动作要做得正确规范，而且要坚持天天做，才能收到疗效。
正确的耸肩方法是，首先头要正直，挺胸拔颈，两臂自然垂于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起(注意：不是缩颈)，让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，16次为1组。每天早晚坚持做3～5组。当然也可以随时随地做，一有空就做。每天累计总数应力求达到100～120次。耸肩，既能让肩的自身得到活动，又能用肩去按摩颈椎，使颈肩部的血流畅通，从而起到舒筋活血的作用。
2 经常揉搓双耳
揉搓双耳的方法是：每天早晨醒来，在起床前揉搓双耳15分钟；午休前，揉搓15分钟；晚上边看电视边揉搓。平时只要有空闲，想到时就揉搓。每天坚持揉搓至少3次，甚至更多。具体做法是：先捏后揉搓。
捏：用两手的食指和拇指分别先捏左右耳轮5分钟。再捏耳垂，并反复向下牵拉，带动整个耳朵向下延伸，约5分钟。第三步是捏整个耳郭，即食指放在耳郭内部，拇指放在耳郭外部，从耳郭上部向下部，从左侧向右侧逐步捏，捏5分钟。
揉搓：用掌心揉搓耳朵，可揉搓到双耳发热为止。手掌先上下直线来回揉搓，然后再以耳孔为中心顺时针揉搓几下，再逆时针揉搓几下。其次是将两手掌心紧紧捂住耳朵，突然放开，重复10次。最后两手掌紧捂耳朵，两手四指放于脑后(枕部)，用食指、中指叩击枕骨处50次。
3 击掌拍打健身
每天闲暇时，或坐或站，调匀呼吸，放松心情，双肩下垂，颈部放松，腰往前顶，双手五指伸平。双掌互击，也可多人互击。每次30分钟，一天早晚两次最好。击掌后，还可边放音乐边拍打全身，由上到下，再由下到上；由左往右，再由右往左；可快可慢，可轻可重；可单手拳击，可双手齐下。对重点部位，如粗腿、肥腰、将军肚等脂肪过多、肌肉松弛部位，可加大力度，延长时间，两侧夹击拍打。高血压、心脏病患者手不要举得太高，拍手节奏可快慢结合，循序渐进，量力而行。
每日早晚是击掌健身的黄金时段。为了不至于太累，注意把握拍打强度。为加大力度，可加入扩胸拍打、扭转拍打、在音乐声中拍打，可做到健身、娱乐两不误。每个人可根据自己的休闲时间来定，每天不必追求时间过长，以不感到疲劳为度。
这些小动作十分简单易行，室内室外都可做，老中青都可做，特别是喜欢网上冲浪的朋友或是长时间坐办公室的朋友，每天抽出半小时到1小时做做这些小动作，会让你身心都轻松!