>>> 2008年第11期

“小动作”益健康

作者:唐 义




  人上了年纪后身体自然就会出现一些小毛病,譬如腰腿不适,头晕眼花,失眠多梦,等等。这是大自然的规律,想缓解这些小毛病,可以做做以下几套“小动作”。
  1 学老外耸耸肩
  有句话说:经常耸耸肩,颈椎保平安。或许有人会说,耸耸肩不是很简单吗?但耸肩的动作要做得正确规范,而且要坚持天天做,才能收到疗效。
  正确的耸肩方法是,首先头要正直,挺胸拔颈,两臂自然垂于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起(注意:不是缩颈),让颈肩有酸胀感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,16次为1组。每天早晚坚持做3~5组。当然也可以随时随地做,一有空就做。每天累计总数应力求达到100~120次。耸肩,既能让肩的自身得到活动,又能用肩去按摩颈椎,使颈肩部的血流畅通,从而起到舒筋活血的作用。
  2 经常揉搓双耳
  揉搓双耳的方法是:每天早晨醒来,在起床前揉搓双耳15分钟;午休前,揉搓15分钟;晚上边看电视边揉搓。平时只要有空闲,想到时就揉搓。每天坚持揉搓至少3次,甚至更多。具体做法是:先捏后揉搓。
  捏:用两手的食指和拇指分别先捏左右耳轮5分钟。再捏耳垂,并反复向下牵拉,带动整个耳朵向下延伸,约5分钟。第三步是捏整个耳郭,即食指放在耳郭内部,拇指放在耳郭外部,从耳郭上部向下部,从左侧向右侧逐步捏,捏5分钟。
  揉搓:用掌心揉搓耳朵,可揉搓到双耳发热为止。手掌先上下直线来回揉搓,然后再以耳孔为中心顺时针揉搓几下,再逆时针揉搓几下。其次是将两手掌心紧紧捂住耳朵,突然放开,重复10次。最后两手掌紧捂耳朵,两手四指放于脑后(枕部),用食指、中指叩击枕骨处50次。
  3 击掌拍打健身
  每天闲暇时,或坐或站,调匀呼吸,放松心情,双肩下垂,颈部放松,腰往前顶,双手五指伸平。双掌互击,也可多人互击。每次30分钟,一天早晚两次最好。击掌后,还可边放音乐边拍打全身,由上到下,再由下到上;由左往右,再由右往左;可快可慢,可轻可重;可单手拳击,可双手齐下。对重点部位,如粗腿、肥腰、将军肚等脂肪过多、肌肉松弛部位,可加大力度,延长时间,两侧夹击拍打。高血压、心脏病患者手不要举得太高,拍手节奏可快慢结合,循序渐进,量力而行。
  每日早晚是击掌健身的黄金时段。为了不至于太累,注意把握拍打强度。为加大力度,可加入扩胸拍打、扭转拍打、在音乐声中拍打,可做到健身、娱乐两不误。每个人可根据自己的休闲时间来定,每天不必追求时间过长,以不感到疲劳为度。
  这些小动作十分简单易行,室内室外都可做,老中青都可做,特别是喜欢网上冲浪的朋友或是长时间坐办公室的朋友,每天抽出半小时到1小时做做这些小动作,会让你身心都轻松!