>>> 2008年第12期
调气息 益身心
作者：芳 尘
人体的情绪变化马上会体现在呼吸节奏上。生气会产生较短促的吸气和喘气较粗的呼气。恐惧会造成急促、不均匀的呼吸。悲伤会造成断断续续的呼吸——和哭泣时那种呼吸一样。另一方面，诸如高兴能使积极情感随着胸腔的放松，诱发更为均匀的呼吸。当大脑因为壮观景色或者发现真相而停止工作时，呼吸也会停止——当人们第一次看到美国大峡谷时的所谓令人窒息，就是这个意思。在更微妙的层次，进入高层次深沉的入静会减缓呼吸，直接冥想精神的反应是微弱呼吸或没有呼吸。
这种联系反过来也成立——改变呼吸方式也可以调整情绪。医生使激动的患者镇定下来的一种方法是：坐在他们旁边，并告诉他们与医生一同做慢速均匀的呼吸。当进入放松呼吸节奏之后，身体也自然而然地进入同一节奏，而患者的激动情绪会逐步平静下来。
印度不同的瑜伽系统传授许多种控制呼吸的高级方式(称为调息)，以保持平衡呼吸，但其实际目的绝不是在不同情况下控制呼吸，而是注重将呼吸作为工具，释放身体的紧张，并让身体恢复平衡。
以下是两个平衡呼吸练习。这不是全套的调息，全套是要与冥想和瑜伽姿势同时进行的。如果练习得当，你的肌肉会明显发热、放松。在思想上，平衡呼吸的反应是平静安宁、没有紧张感，烦躁不安的思绪由沉默所取代。
1 身体呼吸
静静地坐在椅子里，倾听缓慢的音乐，或坐在室外倾听风吹树梢的声音。在倾听的同时，慢慢让你的意念随着轻松呼吸从耳朵飘出来。重复一分钟时间，然后通过眼睛做同样的事情，让你的意念随着呼吸向前，缓慢地、静静地。通过鼻孔和嘴重复这一练习，然后静静地坐着，用整个身体倾听音乐。
现在让你的意念落到胸部。感受一下心脏的中心位置(在胸骨和肋骨结合之处)，然后通过心脏呼气，让你的意念随着呼吸浮动。继续缓缓地呼吸一分钟，然后静静地坐着，感受自己的身体。这一练习需要两分钟，可以通过重复一两个周期而延长。
这一练习有意识地将呼吸与神经系统相联系，协助推动整个身体的结合。这是可以在室外进行的一项愉快练习，不妨坐在流水旁边或在风轻轻吹动树叶的时候坐在树下。感受你的意识随呼吸飘出身体，给你一种与大自然和谐地融为一体的强有力感受。
2 扩展光亮
脱鞋站在地上，合上双眼，两臂自然下垂，并想象你最近一次开心的经历。寻找那种高兴、开心和无忧无虑的感觉。你可以找一个影像，如一段爱恋记忆、一个欢庆胜利的时刻——帮助你找回欣喜若狂感觉的任何事件；如果记忆模糊也没关系，只要有一个意思即可。
当你这样做的时候，缓慢地通过鼻子吸气，并开始缓缓地张汗以双臂。随着吸气，想象着你的气息随着胸膛而扩展。这一扩展的光亮让你轻松张开双臂，随着光亮的扩展，你的愉快、兴奋的感受随之扩展。让这光随意或慢或快地增长，从你的心脏展开，达到你的手指尖，向上走到你的脑袋，向下走到你的脚趾。你在笑，并且这一笑容也在增长。
扩展到极限之后，开始通过鼻子缓缓地呼出气来，并将双手慢慢放下。动作要慢，呼气用的时间要比吸气更长。将扩展的感觉(光亮)收回胸中，直到其小到可以收回心脏为止。随着双臂再次下垂，让你的头向前低。
借助下一次呼吸重复这一练习，再次扩展这种感觉。不要去顾及身体的活动，但要注重自己的感觉。你要随着每一次呼吸像一朵花一样打开和关闭。
继续做下去的话，你会越发放得开，吸气时将头向后甩，扩展胸膛，并在扩展打开双臂时踮起脚尖。随着呼气，像一个布娃娃一样软下来，膝盖和腰都软一点。但是不要加快动作，只是慢慢有节奏地进行。你会注意到，这是一项十分愉快的锻炼，因为随着你放开，身体也会同时充满朝气、意识和愉悦——感觉是轻决、热情、舒畅。在你关闭时，身体也会放松并在自己的重量下瘫软，奠定更坚实的基础并平静下来。这个练习能使你体验到一整套感受，这样微妙的气息就会渗透到所有渠道。