>>> 2005年第11期
女人，拿什么留住你的雌激素
作者：梦在飞
你是不是正遭遇如下情况？
育儿的烦恼。
怀孕的不安。
月经期前后的烦躁。
邻里关系间的麻烦。
工作上的压力和竞争。
与丈夫家里人紧张的关系。
如果你已经持续很长的时间被以上列举的情况困扰着，那么检查你有下面的这些症状吗？
下巴周围容易长小痘痘。
常常头疼。
嘴唇、皮肤的颜色不好。
最近总是觉得哪里都不对劲。
突然开始喜欢瘦瘦的男性。
手指尖、脚尖常常是凉的。
总是焦虑，常常发脾气。
对做过的事情都会后悔。
发呆，不能集中注意力。
容易感冒，还曾经一度很严重，难以治疗，感觉肩周、后背以及腰部疼痛。
有时候会感觉发烧。
以上现象有１～２个还没有关系，如果有３～５个就需要密切注意身体变化。如果有６个或６个以上，就需要去看内分泌科的医生了。
激素与女人
生活中你会发现相同年纪的两个人，看上去一个会比另一个显得年轻些，这与激素有密切的关系。激素在我们的身体正常发育和“运转”的过程中起着举足轻重的作用。如果我们身体内某种激素的数量出现了增多或减少，那么我们的身体就会立刻出现异常。若这种情况长时间持续下去，身体的某个部位就会发生障碍或疾病。比如当人体分泌胰岛素绝对或相对不足的时候，就会患上糖尿病。
不过，让你从小女孩变成为体态丰盈、女性味十足的女人，起决定性作用的还是雌激素和孕激素。雌性激素是女孩子充满活力的源泉，这两种女性激素帮助我们创造和维持能够生育孩子、繁衍子孙的身体。
除此之外，它还和你的皮肤光洁度、性欲大小有一定关系，仔细想想看，它关照到的是不是都是女人特别在乎的东西？
雌激素没有长盛不衰的道理，但只要遵循和谐之道，它的消长变化就是一幅幅美丽的曲线图，只升不降或是一路走平都不及起伏有致来得好看。
拿什么留住你的雌激素？
医生说：“保养秘笈，就是好好过，好好活着，别瞎折腾。”
◆对脂肪友好一点
莫要打着“健康”的旗号牺牲掉健康！节食和吃素是已经风靡了好一阵的”健康”风潮，殊不知它们会带来雌激素流失的恶果。既是跟第二性征有关，雌激素自然是让女性丰满动人的重要“物质基础”，反过来，它的多少又有赖于女性体型、皮下脂肪含量，它们之间是相得益彰的关系。因为除卵巢外，脂肪组织也是雌激素生成的一个来源，它有促使体内雄激素转化为雌激素的能力；蛋白质摄入不足会导致人体各种生理机能发生紊乱，生殖机能当然也不会例外，卵巢分泌雌激素的功能受到影响，就会出现排卵停止和生殖机能紊乱。而节食减肥多意味着脂肪、蛋白质的摄入量不足。
研究证实，女性体内脂肪至少要达到体重的２２％才能维持正常的月经周期。这也是能够怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。如果低于这个标准雌激素就会处于不足状态，久而久之，更年期症状就在不恰当的时候提早出现了。
◆９９％的人不需要补充雌激素
心理医生常常要接待坐在诊室里放声大哭的年轻女性，她们或者是在短时间内事业急速拓展，忙得四脚朝天，或者是遭遇意外事件或严峻考验，咬牙硬扛，自称感受得到“衰老的加速度很大”，或者是生活方式自有一套，烟酒咖啡长夜漫漫不觉晓。她们当中有些人要去做雌激素水平检查，或许还需要维生素和微量元素的测评。
心理医生说：“不到更年期的年龄就出现更年期的症状，１００个人里有９９个是可以通过自我调节而康复的，根本不用急着补充雌激素。”按生活本来的面目去生活，该吃则吃，该睡则睡，累了歇一歇。这些做着都不难，难在要去做。
◆摆脱压力紧箍咒
工作压力！职业女性的紧箍咒，累积到一定程度的负面情绪不仅箍住内心，更是箍住脑子，挤迫得下丘脑难以振作，制造雌激素的工作受阻，雌激素分泌就会锐减或停止。心理医生告诫，不要打破完美的平衡。工作、家庭生活、个人空间，三足鼎立会永远比两足甚或一足要稳定，“三足”的戏份应该是等同的，相互帮衬的，需要你平均分配精力。
◆黄金睡眠黄金饭
夜里０点到两点的“黄金”睡眠你天天都能获得吗？这段时间如果不睡，两点之后睡上１０个小时到第二天中午太阳高照，质量还是补不回来。“早饭是金，午饭是银，晚饭是铜”，你颠倒了没有？有没有忙起来忙得要死？有没有玩起来玩得过头？时而饿上两顿不吃熬上２４小时不睡，时而“暴撮”、“暴睡”，挤来挤去，挤垮了身心内原本平衡稳定的构架。
相关链接：
日常生活中补充雌激素的做法
１．练习瑜伽，并且多做一些有助于促进血液循环的按摩。
２．心情的好坏是影响激素分泌的重大因索，在生活当中尽量保持心情愉快平和。
３．保持营养的平衡，不挑食。多吃豆浆、山芋。补充Ｂ族维生素和维生素Ｅ，以及钙、铁、磷等元素。精细食品有碍于女性激素的生成，建议多食用粗粮以及植物纤维丰富的食物。
５个对抗现代压力、增加女性激素分泌的法则
１．给自己培养一个固定的兴趣、爱好
不要小看兴趣爱好这件小事。让自己有个健康的兴趣爱好是一件很重要的事情，它与激素的分泌紧紧相联。因为爱好一件事物，能够刺激功效迟钝的大脑边缘。
２．不断刺激自己的嗅觉
闻什么味道好呢？一般来说，只要你不反感的味道都行。特别是西芹和茴香的味道，能辅助身体，刺激女性激素分泌。
３．给自己制造恋爱的感觉
恋爱使人年轻可不是迷信的说法。据日本科研人员研究结果显示，恋爱能大大促进女性激素的分泌。结婚以后，生活安稳了，重心又回到工作忙碌的状态里，没有时间再跟另一个谈情说爱了。这可不行哦，偶尔尝试一下暂时放弃工作，和他不时地约会、旅游，或两人参加一些社会活动，你会感到自己年轻了。
４．让自己学会感动
最简单的办法就是看看恋爱小说，或爱情剧什么的，让眼泪哗哗流出来，会有很好的效果。另外还要保持适度的运动以及保证身体营养的均衡，不要总是想着节食减肥。
５．保持正常而健康的生活方式
第二次世界大战中，许多女性的闭经就是在轰炸后发生的。盼子心切能引起不育，而害怕怀孕能引起闭经。所以，你要保持心情舒畅，多参加一些朋友聚会等活动，注意生理和心理卫生，保持生活和饮食的规律化，让你的大脑处于正常的精神活动之中，这样才能使激素分泌不出现“问题”。