>>> 2005年第11期
女白领，你有小腿抽筋的经历吗
作者：茹 梅
当你的小腿出现抽筋时可能警示：
● 你的肝脏功能降低了。
● 遇到重要事情时，你的情绪过度紧张。
● 你所处的环境温度突然有巨大改变。
● 你身体的某个部位出现循环不良，
以至于出现周边血管病变或静脉曲张。
● 你身体里的水分和盐分流失过多，
造成电解质不平衡。
● 你每日的饮食中镁、钙等矿物质的含量不足。
● 你患了甲状腺过低、尿毒症、运动神经元疾病、脊髓神经根病变或者服用了某些降血压及降血脂的药物。
熟睡时
夜深人静，正是酣睡做梦的时候，突然被一阵剧痛惊醒，甚至于会痛得大叫：“啊！抽筋了！！”
应对方法：
● 根据个体情况，在医生的指导下补充钙质。
● 睡觉之前在你容易发生抽筋的部位做按摩或伸展运动。
● 睡觉时保暖两条腿，并且不要把被子捂得紧紧的，以防压迫双脚，导致腓肠肌和足底肌肉收缩。
● 睡觉的时候避免让双脚板过度下垂。
● 把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并把抽筋那条腿的脚板往上扳。
怀孕时
由于怀孕的时候体重增加，双腿的肌肉经常处于疲劳状态；对钙的需要量增加，所以半数以上的女性在怀孕的时候都会出现抽筋。
应对方法：
● 用力将足跟下蹬，使踝关节过度屈曲、腓肠肌拉紧。
● 避免使腿部的肌肉过度疲劳。
● 穿舒适的鞋。
● 睡前对双腿和双脚进行按摩。
● 平时多吃富含钙质及Ｂ族维生素和维生素Ｄ的食品，并进行适当的户外活动，接受日光照射。
激情进行时
在你们正“性趣盎然”的时候，你突然感觉从臀部沿着大腿向下一阵抽疼，等你好半天缓过劲来的时候，他早已经扫兴而眠。激情如火时抽筋，这究竟是为什么呢？
有椎间盘突出或者坐骨神经痛。
平常运动不足。
在环境冷的地方做爱，臀部保温不足而散热太大。
在水中做爱，或屈身于太小的空间，例如汽车座椅上或者女性躺在太高的床上，男人踮着足尖做爱而导致臀肌疲劳，局部处于缺血、缺氧状态。
应对方法：
● 俯卧，用力推按或敲打脊椎和骨盆交接处，沿着尾椎骨两侧，尤其向站着时臀部凹陷的地方用力按摩。停止抽筋时马上给予保暖，多喝一些温开水，躺正并慢慢地做抬腿与屈伸膝盖动作。
● 在做爱时，环境不要太冷。不要同一姿势太久，运动过久引起疲劳容易导致抽筋。
● 有坐骨神经炎或腰背疼痛者，可以改变做爱的姿势与体位，令腰椎避免承受异常重量，以减少疼痛的发生。
桑拿浴时
很多人都喜欢蒸桑拿时大汗淋漓的感觉，其实蒸洗桑拿浴也很容易造成抽筋。这主要是因为身体大量的流汗造成体内钾与钠不平衡，而身体中的钾有收缩肌肉的作用，钠有放松身体肌肉的作用，如果身体缺钠，那肌肉只有收缩，由此造成抽筋。
应对方法
● 在蒸桑拿浴的时候尽量喝一些含有钾、钠、氯的运动型饮料。
运动时
当你在打球、跑步、游泳时抽筋主要就是由于热身运动不够，剧烈运动导致肌肉疲劳强直性收缩，以及游泳时突然受冷水刺激造成。当身体出现抽筋现象时，也就是身体在告诉我们已经运动过量，需要适当的体息与治疗，千万不要再逞强，以免对肌肉造成过度伤害。
应对方法：
● 维持均衡的运动习惯，在运动前充分做好热身操，在运动停止后也不要让身体突然停下来，适当做些轻微运动，让肌肉缓慢恢复到平时状态。
● 运动时一定要补充足够的水分及电解质（喝一些运动饮料），让胃肠迅速吸收水分，减轻胃肠的负担。
● 当发生抽筋时，首先要立刻休息，并将抽筋的部位伸直，然后使用运动喷剂或药膏让肌肉松弛，并用双手按摩抽筋部位，按摩有疼痛感才会有效。
拖拽鼠标时
手指在拖拽鼠标时发麻、抽筋，是神经压迫性疾病的一种，老百姓叫“鼠标手”，医学叫“腕管综合征”。这是由于每天手腕关节反复过度活动，导致周围神经损伤或受压迫，造成手掌的感觉与运动发生了障碍。另外，手指频繁用力，使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损，也会造成缺血缺氧而出现麻木、抽筋。由于女性手腕比男性小，腕部正中神经容易受到压迫，所以女性发生“鼠标手”的比男性多。
应对方法：
● 尽量避免长时间握着鼠标或打字，每隔一小时就要活动肢体，做握拳、捏指等放松手指的动作。
● 电脑桌上的键盘和鼠标最好低于坐着时肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对腰背、颈部甩肉和手肌腱鞘等部位的损伤。
● 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。