>>> 2006年第2期
Ｋｅｇｅｌ锻炼，为激情加分
作者：吴 桐
What：关键词PC肌
PC肌是骨盆底部肌肉群的英文缩写。这组肌肉像吊床那样撑在骨盆底部，负有支撑膀胱、子宫、直肠和阴道的责任。它收缩时，可以停止排尿；生产时，则需要它大大扩张，让胎儿顺利通过阴道。而且它越强健，我们得到的性爱刺激便会越强烈。
Kegel练习
由美国Kegel博士发明的运动，用有节奏的收放来锻炼PC肌，目的在于逐渐增多肌肉收缩次数、增加收缩强度。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟，收缩肌肉时吸气，放松时呼气。练习的频率由你和你的Kegel医生来决定。
Why：接纳Kegel的三个理由
让生殖器官更健康
PC肌的交替舒张和收缩运动，增加了流向生殖器官的血流量，有助于加快私密部位的新陈代谢，为阻挡各种感染的侵扰加了一道隔离墙。
让高潮来得更猛烈些
对于女性，Kegel练习直接增强阴道肌肉的弹性和强度，使她对阴道刺激更加敏感，达到性高潮也更容易和更剧烈；对于男性，Kegel练习增强了负责射精的肌肉群的力量和强度，使他对射精的控制能力大大增强。
减少性运动的困扰
在Kegel练习中，女性阴道黏膜的感受性和容受性也得到了增强，所以可以用来治疗阴道痉挛或其他一些女性性交困难，包括某些性交疼痛。
Where：两个小方法找到你的“PC”肌
在方便的时候
在你下次排尿的中途，有意让尿线停止几秒钟，然后再继续排尿……如此反复几次，你感到这中间在舒缩运动的肌肉就是PC肌。进行这样的尝试时，须注意你的背部、腹部、大腿等部分的肌肉应当充分松弛。你可以这样多练习几次，特别要注意PC肌与收缩肛门的肌肉有所不同。
自我寻找
作为女性，你还可以通过下面的方法找到PC肌。将你的手指轻轻放入阴道，然后用阴道的肌肉去紧“裹”你的手指……当你可以做到的时候，就是你的PC肌在收缩了。
四步练习法
STEP1：建议你排空膀胱再开始这个练习，快去上个卫生间，好吗？
STEP2：在Kegel练习开始的时候，你最好尽量放松，并保持平缓的呼吸。
STEP3：先持续收紧PC肌，维持3秒钟，心里默默地数着1、2、3，然后放松，集中精力感受肌肉的收缩与放松。
STEP4：休息3秒钟后再次收紧，这样循环练习，直至感到肌肉疲劳。
三种练习节奏
节奏1：想象自己已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3；练习一段时日后，你可以增加数到5；只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10，甚至20！
节奏2：尽可能快地绷紧和放松PC肌，数数自己在1分钟内可以进行多少次舒缩。
节奏3：想象着膀胱已经排空，然后再挤出几滴尿，这时你将感到自己的腹壁同样也绷紧了。
Who：不同Fans不同Kegel
如果愿意，你可以逐渐增加练习的频率、强度，维持的时间或次数，直至维持每天1～2次锻炼，每次5～8组练习或更多。当你的PC肌锻炼得足够强壮，可以维持较长时间的持续收缩而不易感到疲劳时，保持每周1～2次的固定练习以维持它正常的功能就可以了。
已经是准妈妈的你：建议你从怀孕初期就开始Kegel练习，固定每周进行5次。你可以选择在完成每次产前保健操之后的放松调整时间进行这项练习，你还可以在医生的指导下，配合适当而规律的会阴按摩，这样可以使未来的生产变得更加容易和避免分娩损伤。
刚刚生完宝宝的你：还可以继续产前的Kegel练习，帮助自己迅速恢复，而且抱着宝宝哺乳时进行Kegel练习还可以增强锻炼的强度和效果。如果你产前未进行过相关训练或不幸发生某种分娩并发症，比如尿失禁的情况，最好尽快开始强化Kegel练习，即从每日3～5次练习，每次尽量增加锻炼的次数，尽量延长收缩PC肌的时间，直至感到有些疲劳为止。经过2～3周左右的恢复练习，再根据自己的身体状况调整锻炼的强度和次数。
一旦掌握了Kegel练习方法并坚持规律的锻炼，你就可终生受益！它不依靠药物或器具的帮助，所以保证安全；只需要很少的时间，你就可以变得完全不同！请你现在就开始做这个简单的Kegel练习，帮助自己的“性”福，增进健康吧！