>>> 2006年第5期
“春春”欲动女性私密锻炼悄悄行
作者：花 香
经过一个冬季的蛰伏，许多美眉都不知不觉加入了“虎背熊腰”的行列，原本纤细的小胳膊小腿开始变得粗壮起来，以至于色彩艳丽的春装穿上身也没有了昔日的风采，减肥当然是刻不容缓的事。
户外明媚的春光在召唤着我们。来吧，跟着我们一起做吧！
1.双脚分开与肩同宽，双手在身体两侧各握一个哑铃，掌心向后。下蹲的同时向上举起哑铃，下蹲到大腿与地面平行坚持1秒。
2.下蹲后向上提起重心，双腿蹬地，双手从头顶放下，恢复放在身体两侧的位置，向上跳起。1和2连续做15次。
3.左腿向侧面迈出一大步，左膝弯曲，右膝打直，右脚脚跟放平在地上，双手伸直，指尖指向左腿外侧地面，换方向做同样的动作。
4.双脚并拢站立，左手握一个哑铃，右手叉腰，向后提起左腿，向前俯身，左手哑铃自然向下垂落，保持好平衡。
5.保持4姿势，左手肘部向上提拉，将哑铃提至体侧，共提拉15次，慢慢放下左腿，恢复站立姿势。提起右腿，重复整个动作。
6.双手握紧哑铃，双脚并拢站好，双膝稍微弯曲，重心下移，马上再提起重心并提起右膝，让大腿平行于地面，双肘弯曲把哑铃举至胸前。
7.放下右腿和双臂再次下移重心，马上提起重心和右膝，仍旧保持大腿和地面的平行，双手握紧哑铃上举至头顶。然后复原，交换左右腿，每侧各做10次。
9.俯卧，双膝和手掌支撑身体，手臂伸直，慢慢弯曲肘部，中心向下，注意保持身体的直线。重复动作15次。
9.双手在身体两侧握紧哑铃，双脚分开站立，双膝弯曲，重心下降，双腿平均地做左右迈步的动作。保持一定的速度，共做2分钟。
10.双脚分开与肩同宽，双膝微微弯曲，双手握紧哑铃，弯曲双肘把哑铃举在胸前。上身平均地左右转动，注意不要扭动髋部。保持一定的速度，共做2分钟。
春天，动物也不再冬眠……
那么，我们来学学动物的运动吧，而且做这些运动不但能健体，还可以有效地防治一些妇科疾病。
仿猫咪：趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部。反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背疼等疾病。
仿小狗：像狗走路一样，将四肢着地，右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身体前行。每天坚持走20步，可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等，对防治腰痛尤其有效。
仿飞蝗：将身体俯卧，双肘弯屈，双手贴在胸部下方的床板上。接着上身仰起，双脚并拢并尽量抬高，缓慢进行3次腹式呼吸，每天数次。效仿飞蝗跷腿这一动作，尤其适合女性。
仿骆驼瑜伽：这是效仿骆驼动作的瑜伽姿势。首先，双手放在腰间，双膝跪在地上，然后慢慢地把上身向后仰，以腹式呼吸重复3次。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动，预防脂肪沉积，有利减肥。同时，由于腹部绷紧，刺激了肠道，对预防便秘效果明显。